Autofagija

Šta je i kako funkcioniše? Autofagija je proces koji tvoje telo koristi da bi se očistilo i regenerisalo. Reč je o prirodnom mehanizmu u kojem ćelije razgrađuju i recikliraju sopstveni otpad. Iako zvuči kao nešto što se dešava samo u laboratoriji, autofagija je aktivna u svakome od nas, posebno kada ne jedemo određeni vremenski period.

U poslednjih nekoliko godina, autofagija je postala popularna zahvaljujući postu i metodama ishrane kao što su "intermittent fasting" (povremeni post). Mnoge žene koje žele da regulišu težinu, energiju i zdravlje, odlučuju se da isprobaju autofagiju kao deo svog životnog stila.

Šta zapravo znači autofagija?

Autofagija bukvalno znači „samo-jedenje“, ali to ne znači da telo jede samo sebe, već da pametno razgrađuje stare, oštećene ili nepotrebne ćelijske delove i koristi ih kao gorivo ili materijal za izgradnju novih.

Ovo pomaže da se ćelije očiste, osveže i bolje funkcionišu. Možemo reći da je autofagija kao “prolećno čišćenje” organizma, iznutra.

Kada se aktivira autofagija?

Autofagija se najviše aktivira kada telo ne dobija hranu duži vremenski period, najčešće posle 12 do 16 sati posta.

Zato se i povezuje sa postom.

Na primer, ako večeraš u 19h i ne jedeš ništa do 11h ujutru, tvoje telo je već potencijalno aktiviralo autofagiju. Naravno, efekti zavise od mnogo faktora, ali princip je jednostavan: bez stalnog unosa hrane, telo prelazi sa varenja na "popravku".

Koji su potencijalni benefiti autofagije?

Autofagija nije magični režim koji topi kilograme preko noći, ali ima brojne prednosti

● Podrška prirodnom mršavljenju

● Bolja regulacija šećera u krvi i insulina

● Više energije i jasnija koncentracija

● Podrška funkciji mozga i detoksikaciji

● Očuvanje mišića dok gubiš masne naslage

● Moguć uticaj na usporavanje starenja ćelija

Zato je mnogi koriste kao dodatni alat kada žele da smršaju, ali i da se generalno osećaju bolje.

Da li je autofagija za svakoga?

Uglavnom jeste, ali ne u ekstremnim oblicima.

Ako si trudna, dojiš, imaš hronična oboljenja ili si imala poremećaje u ishrani, važno je da se posavetuješ sa svojim doktorom pre nego što kreneš sa postom ili dužim periodima bez hrane.

Za većinu zdravih ljudi, uvođenje jednostavne rutine kao što je 14 do 16 sati bez hrane (uz kvalitetne obroke kad jedeš), može biti dobar početak.

Kako da uklopiš autofagiju u svakodnevni život?

Najlakši način je tzv. "16:8 metod" – gde 16 sati ne jedeš, a 8 sati imaš za obroke.

Na primer

● Prvi obrok u 12h - Poslednji obrok do 20h

● Prvi obrok u 9h - Poslednji obrok do 17h

Tokom posta piješ vodu, biljni čaj.

Važno je kada jedeš DA jedeš pametno. Autofagija nije izgovor da se pretera s hranom. Fokusiraj se na kvalitetne proteine, zdrave masti, povrće, integralne izvore ugljenih hidrata.

Autofagija je moćan, prirodan proces koji može pomoći mršavljenju, boljoj energiji i zdravijem organizmu, ali samo ako se koristi pametno.

Nije čarobni trik, već alat koji može da funkcioniše ako ga uklopiš u zdrav stil života.

Ako želiš da naučiš kako da uklopiš autofagiju u svakodnevni ritam ishrane i treninga, na realan način, bez zbunjivanja i odricanja, tu sam da ti pomognem.

Moj online program je kreiran tako da se lako prilagodi tvojim ciljevima i obavezama, a uz doplatu možeš dobiti i personalizovani plan ishrane.

Napravi prvi korak ka jednostavnijoj i zdravijoj rutini.