Upravo tu se pravi razlika između onih koje stalno počinju ispočetka i onih koje konačno naprave rezultat.
Zašto motivacija za trening nije dovoljna?
Većina ljudi veruje da je ključ uspeha u tome da pronađe jaku motivaciju za trening, ali problem je što motivacija nije stabilna. Ona zavisi od raspoloženja, energije, dana na poslu i čak od toga kako si spavala prethodne noći. To znači da ako se oslanjaš samo na motivaciju, tvoj trening nikada neće biti dosledan.Mnogo realniji pristup je da razumeš da motivacija dolazi nakon akcije, a ne pre nje. Kada odeš na trening iako ti se ne ide, kada odradiš i najosnovniji plan, tada dolazi osećaj zadovoljstva koji te gura dalje. To je ono što gradi kontinuitet i pravi razliku na duže staze. U praksi to izgleda ovako. Dođeš kući umorna i poslednje što želiš je trening, ali ipak odeš i odradiš makar deo. Posle toga ne razmišljaš zašto si došla, nego zašto nisi krenula ranije. To je trenutak kada shvatiš da je akcija ta koja pokreće sve ostalo.
Disciplina vs motivacija
Razumevanje razlike između discipline i motivacije je momenat kada prestaješ da počinješ iz početka i konačno krećeš da ideš napred. Motivacija je osećaj koji te pokrene, ali disciplina je ono što te tera da nastaviš kad taj osećaj nestane. A nestane brzo, čim dođu prvi teški treninzi, umor ili izostanak rezultata. Disciplina je potpuno druga priča. Ona se ne oslanja na to kako se osećaš, nego na to šta si odlučila. To je onaj trenutak kada ti se ne ide na trening, ali se ipak presvučeš i odeš. Kada nemaš energiju, ali odradiš makar minimum jer znaš zašto si krenula. Tu se gradi razlika između želje i rezultata.Istina koju retko ko kaže je da ljudi koji imaju rezultate nemaju više motivacije od tebe. Oni samo ne pregovaraju sa sobom svaki put kada im se ne trenira. Doneli su odluku i drže je se. Često kažem klijentkinjama jednu stvar koju ne vole odmah da čuju, ali kasnije shvate koliko je važna nije poenta da voliš trening, poenta je da ga ne preskačeš! Jer upravu tu dobijamo odgovor na pitanje kako ostati dosledan na treningu. Ne u savršenim danima kada ide sve lako, nego u onim običnim, teškim danima kada bi najradije odustala, ali ipak odlučiš da nastaviš.
Kako steći naviku vežbanja i ne odustati od treninga?
Ako želiš dugoročne rezultate, moraš da razumeš kako steći naviku vežbanja, jer bez navike sve ostaje na nivou pokušaja i početnog entuzijazma. Navika se ne stvara preko noći i ne dolazi iz motivacije koja traje par dana. Ona se gradi kroz ponavljanje istih jednostavnih stvari, čak i onda kada nemaš volju, energiju ili raspoloženje. U proseku je potrebno između 4 i 8 nedelja da trening postane deo tvoje rutine, ali samo ako si dosledna. Tu većina napravi grešku, krenu jako, očekuju brze rezultate i odustanu čim postane naporno ili kada se ne vide promene odmah.Zato je ključ da ne komplikuješ. Kreni realno, ne savršeno.
Tri treninga nedeljno u približno isto vreme, bez stalnog razmišljanja da li ideš ili ne. Kada trening postane deo tvog rasporeda, kao nešto što se ne dovodi u pitanje, tada prestaje unutrašnja borba i počinje prava doslednost. I tu se pravi razlika između onih koji stalno počinju ispočetka i onih koji zaista napreduju.
Mentalni trikovi za trening
Kada nemaš volju za trening, ne treba ti nova motivacija nego konkretni mentalni trikovi za trening koji ti pomažu da ostaneš dosledna i onda kada ti se ne ide. Jedan od najjednostavnijih trikova je da sebi kažeš da ideš samo na kratko. Bez pritiska da moraš da odradiš savršen trening. Samo da odeš. U većini slučajeva, čim kreneš, nastaviš dalje i odradiš sve normalno.Druga stvar koja mnogo pomaže je promena načina razmišljanja. Umesto da se pitaš da li ti se ide na trening, pitaj se kakva osoba želiš da budeš. Kada počneš da gradiš identitet osobe koja trenira, odluke postaju lakše i nema više stalnog pregovaranja sa sobom. Ovo je direktno povezano sa temom psiha i sport, jer tvoje telo može mnogo više nego što misliš, ali te um često zaustavi pre nego što uopšte kreneš. Kada naučiš da prepoznaš te trenutke slabosti i da ih pređeš, prestaješ da odustaješ i počinješ da napreduješ.
Plan treninga za početnike
Bez jasnog plana, lako dolazi do konfuzije i gubitka motivacije, zato je jednostavan plan treninga za početnike ključan za kontinuitet. Ne treba ti savršen program, već plan koji možeš da pratiš bez stresa i bez osećaja da si preopterećena. Idealna struktura za početak su tri treninga nedeljno sa fokusom na osnovne vežbe koje aktiviraju celo telo. Trening treba da bude dovoljno izazovan da osetiš rad mišića, ali ne toliko težak da te odbije već posle prve nedelje. Upravo ta ravnoteža pravi razliku između odustajanja i napretka.Imam jednu klijentkinju koja je došla bez ikakvog iskustva i bez samopouzdanja. Krenula je sa jednostavnim planom i bez pritiska da mora brzo da vidi rezultate. Posle nekoliko nedelja nije samo fizički napredovala, nego je i sama počela da traži više treninga. Najveća promena nije bila u telu, nego u glavi.
Značaj odmora i oporavka za napredak u treningu
Mnogi zanemaruju značaj odmora i oporavka, a upravo to često dovodi do pada energije i gubitka motivacije. Kada stalno forsiraš telo bez pauze, dolazi do zamora, lošijeg raspoloženja i osećaja da ti se jednostavno ne ide na trening.Odmor nije znak slabosti, već deo procesa. Telo tada obnavlja mišiće, stabilizuje hormone i vraća energiju potrebnu za naredne treninge. Bez toga nema napretka, bez obzira koliko se trudiš. Važno je i da razumeš da trening nije samo ono što radiš u teretani, već i ono što radiš između treninga. Tu spada i ishrana, san i način na koji dozvoljavaš telu da se oporavi. Ako to preskočiš, vrlo brzo dolazi do zasićenja i pada motivacije. Ukoliko želiš da razumeš kako da bolje podržiš telo kroz ishranu, pročitaj i moj blog o tome šta jesti pre i posle treninga.
Najčešće greške zbog kojih žene odustaju od treninga
Većina žena ne odustane od treninga zato što nema volju, već zato što krene na pogrešan način. Najčešći problem je očekivanje brzih rezultata. Kada se telo ne promeni odmah, dolazi frustracija i motivacija za trening brzo pada. Druga greška je poređenje sa drugima. Umesto da gleda svoj napredak, fokus ide na druge i onda se javlja osećaj da nema smisla nastaviti. Treća greška je preterivanje na početku. Previše treninga, prejak tempo i bez plana brzo vode u umor i odustajanje.Zbog toga mnoge žene odustaju od teretane već u prvim nedeljama, pre nego što uopšte daju šansu da se napravi napredak.
Promena identiteta kroz sport
Najveća promena ne desi se u telu nego u načinu na koji vidiš sebe. Tek kada prestaneš da budeš neko ko pokušava da trenira i postaneš neko ko trenira, sve počinje da se menja. To znači da više ne razmišljaš da li ćeš na trening. Ne pregovaraš sa sobom, ne tražiš izgovore. Jednostavno ideš jer je to deo tebe. Trening tada prestaje da bude nešto što uklapaš kad možeš i postaje nešto što se podrazumeva. Radiš ga i kad si umorna i kad nemaš volju.I tu se pravi prava razlika. Ne menja te motivacija, nego odluka koju ponavljaš svaki put.
Kako da ostaneš dosledna treningu i ne odustaneš
Istina je jednostavna, nećeš uvek imati motivaciju za trening, ali možeš da izgradiš doslednost u treningu. Razlika između onih koje uspeju i onih koje odustanu nije u volji, nego u tome što jedne nastave i kada im se ne trenira. Ne treba ti savršen plan, nego plan kojeg ćeš se držati. Upravo tako se gradi navika vežbanja, kroz ponavljanje i jednostavan sistem koji ti ne ostavlja prostor da stalno krećeš ispočetka.Ako želiš da konačno imaš jasan pravac i podršku kroz ceo proces, pogledaj moje programe.
Možeš da treniraš kod kuće ili u teretani, uz plan ishrane i moju stalnu podršku, tako da ne moraš sama da razmišljaš šta i kako dalje. Imaš i mogućnost da izabereš nivo programa koji ti odgovara, od lakšeg za početak do zahtevnijeg kada izgradiš disciplinu i sigurnost.
Poenta je da ne kreneš savršeno, nego da ostaneš dosledna. Hajde da krenemo zajedno i da izdržiš do kraja, bez odustajanja.