U želji da urade najbolje, mame (i tate) često naprave izbore koji dugoročno ne idu u prilog zdravlju deteta.
Ovo nije tekst koji kritikuje, već pomaže da osvestimo neke navike koje deluju bezazleno, ali zapravo oblikuju odnos deteta prema hrani zauvek.
Nagrada u vidu hrane
„Ako pojedeš sve iz tanjira, dobićeš čokoladicu.“Ova rečenica deluje kao dobra motivacija, ali zapravo šalje pogrešnu poruku. Dete uči da je zdrava hrana kazna, a slatkiš nagrada. Dugoročno, ovo stvara emocionalnu vezu sa hranom, gde se slatkiši doživljavaju kao uteha, sreća i motivacija.
Bolje rešenje je da se obrok ne uslovljava nagradom. Pokaži detetu da je obrok važan sam po sebi, jer mu daje energiju, snagu, zdravlje.
Slatkiši se mogu jesti, ali ne kao nagrada za „dobro ponašanje za stolom“.
Previše prerađene hrane u svakodnevici
Zbog užurbanog ritma dana, mame često posegnu za brzim rešenjima, kašicama iz prodavnice, viršlama, slatkim jogurtima, instant kašama... Iako praktično, ova hrana je često puna aditiva, šećera i soli, a siromašna pravim nutrijentima.Kad god je moguće, biraj osnovne namirnice. Voće, povrće, žitarice, jaja, pripremljeno kod kuće, čak i na najjednostavniji način, bolji je izbor.
Potraži i sezonsko voće i povrće kao inspiraciju za zdravije izbore.
Preskakanje obroka
U haosu dana, često se dešava da dete propusti obrok, bilo zato što je odbilo hranu, bilo zato što nije bilo vremena.Problem je što tada dolazi do nagle gladi, razdražljivosti, a najčešće i posezanja za prvim što je dostupno, to su uglavnom grickalice, slatkiši ili sokovi.
Dete koje redovno jede obroke ima stabilniji nivo šećera u krvi, više energije i manju potrebu za nepotrebnim kalorijama. Organizuj obroke tako da budu redovni, a užine jednostavne, na primer voće ili domaći sendvič.
Pogledaj i kada i kako jesti voće kao vodič za pametne međuobroke.
Previše sokova i šećera
Sokovi i slatkiši su danas dostupni na svakom koraku.Problem nije u povremenom konzumiranju, već u količini i učestalosti. Velika količina šećera vodi ka „piku“ energije, nakon kog dolazi nagli pad, razdražljivost, umor i još veća potreba za slatkim.
Umesto da sok bude svakodnevica, neka bude povremeni dodatak. Voda i nezaslađeni čajevi su mnogo bolji izbor. Kada se dete navikne na prirodan ukus, neće mu sok ni biti potreban.
Dete uči gledajući, a ne slušajući
Najveća greška koju roditelji prave jeste da očekuju od deteta da jede zdravo, dok oni sami ne prate te navike. Dete ne sluša ono što kažeš, ono posmatra. Ako vidi da ti jedeš povrće, da ne preskačeš obroke, da piješ vodu i uživaš u jednostavnoj hrani, to će i ono usvojiti.Zajednički obroci, priprema hrane sa detetom i razgovor o namirnicama to su najbolji alati da dete razvije zdrav odnos prema ishrani.
Ako želiš da napraviš promenu u načinu ishrane tvoje porodice, ali ti je teško da znaš odakle da kreneš, pogledaj moj online program.
Možeš dobiti i personalizovani plan ishrane kao dodatak, prilagođen tvom ritmu, navikama i ciljevima tvoje porodice.
Zdravije navike počinju malim, ali doslednim koracima. Tu sam da ti pomognem.