Namirnice koje treba izbegavati

Ako ti je cilj mršavljenje (ili održavanje kilaže)

U svetu ishrane nema magije, ali ima logike. Ako ti je cilj da smršaš, zadržiš zdravu kilažu ili jednostavno unosiš manje praznih kalorija, postoje namirnice koje bi trebalo izbegavati što je češće moguće.

Ne zato što su „zabranjene“, već zato što jednostavno prave više štete nego koristi kada se jedu svakodnevno.

U nastavku je spisak namirnica koje bi trebalo svesti na minimum, i objašnjenje zašto.

Namirnice koje treba izbegavati

● Kajmak
● Kačkavalj (posebno pohovani)
● Voćni jogurti i voćni sokovi
● Pomfrit
● Burgeri, pljeskavice, kobasice
● Alkohol
● Bombone, napolitanke
● Mesne prerađevine (salame, parizeri)
● Sladoled, ledeni čajevi
● Maslac, margarin, majonez
● Pice, paste, peciva
● Čipsevi, musli (industrijski)
● Gazirani sokovi

Zašto izbegavati ovu hranu?

Pre svega nije poenta zabraniti, već izbeći svakodnevnu konzumaciju.

Ove namirnice imaju tri zajedničke osobine koje ih čine problematičnim ako pokušavaš da regulišeš težinu

1. Imaju visok kalorijski sadržaj

2. Veoma su ukusne i lako se pretera sa količinom

3. Teško ih je jesti ili piti umereno, čak i kada imaš kontrolu

Većina ovih proizvoda kombinuje masti, so i/ili šećer na način koji u mozgu aktivira impuls za još i pre nego što primetiš, pojeo si tri puta više nego što si planirao.

Male količine – velike kalorije

Ono što ovu hranu čini dodatno rizičnom jeste činjenica da i male količine sadrže mnogo kalorija.

Na primer

● 1 parče pice može imati 300–400 kcal
● 1 šaka čipsa = preko 200 kcal
● 1 kašika majoneza = oko 100 kcal
● 1 čaša gaziranog soka = 120–150 kcal
Uneseš ih brzo, ne zasite te, i ostaviš telo bez kvalitetnih nutrijenata.

Nije zabranjeno, ali nije za svaki dan

Nema potrebe za ekstremima. Niko ne kaže da nikada više ne smeš da pojedeš picu ili sladoled. Poenta je da takve stvari postanu izuzetak, a ne pravilo.

Idealno je da se ovakve namirnice

● jedu povremeno, npr. nakon jakog treninga

● svesno planiraju, a ne uzimaju iz navike

● ne kombinuju međusobno (npr. pica + gazirani sok + desert = problem)

Ključ je u jednostavnim namirnicama

Ako želiš da se osećaš bolje, izgledaš bolje i imaš više energije fokusiraj se na osnovne, prirodne namirnice: povrće, voće umereno,nemasni proteini, složeni ugljeni hidrati, zdrave masti.

Uklanjanjem visoko prerađene hrane iz svakodnevne rutine, brzo ćeš primetiti razliku u kilaži, energiji i načinu na koji tvoje telo reaguje na trening i san.

Praktičan pristup koji donosi rezultate

Zdrava ishrana ne znači savršenstvo, već ravnotežu. Nema potrebe za zabranama, ali ima potrebe za odgovornošću. Ako znaš da ti neka hrana ne prija, da ti ruši kalorijsku kontrolu ili te usporava, izbaci je iz svakodnevice.

Ove namirnice su ukusne, ali zavaravajuće. Vrlo brzo izgubiš osećaj šta i koliko si uneo.

Ako želiš da znaš koje namirnice treba da biraš, kako da ih kombinuješ i da dobiješ plan koji ti štedi vreme i donosi rezultate, pogledaj moj program. Tamo je sve objašnjeno, bez komplikovanja i bez gubljenja vremena.