Kućni
KUĆNI PROGRAM
Pre nego što kreneš da kidaš jako je bitno da pročitaš sve uvode.
Uvod
Ishrana
Donji
Stomak
Gornji
HIITUVOD
Draga buduca klijentice i KIDALICE, kada se prijavis u program u ovom UVODNOM delu dobijas :
1. Davanje pristupa zatvorenoj INSTAGRAM stranici samo za clanice programa, Instagram u kom cu davati obavestenja, edukacije, preporuke suplementaciji, motivacije, ankete, jedna pre svega zdrava prica i sjajno mesto za napredak i ucenje!
2. Raspored treninga po danima i nedeljama, sa datim preporukama i objasnjenjima sta uraditi ako preskocis trening itd.
3. Sve informacije vezane za kardio i šetnju, dati parametri otkucaja srca u minuti, brzina hoda, i ono najbolje neki zanimljivi zadaci.
4. Informacije i motivacija vezana za rezultate, očekivanja, saveti za brže rezultate, itd..
5. Saveti kada jesti, koliko pred trening, kada posle treninga itd..
6. Savet šta raditi ako ti je jedna noga jača od druge, ili ako je jedan mišić veći od drugog.
7. Saveti za disanje, kako disati u toku treninga i šta raditi ako dobiješ upalu itd..
8. Razni saveti samog progresa kroz trening, zašto i koliko je bitan i kako ga maksimizovati.
9. ONO NAJBITNIJE gde da mi pišeš kroz program za pitanja, nedoumice i probleme, jer šta.. UVEK SAM TU ZA SVE ❤
ISHRANA
Uz program imaš 2 OPCIJE ishrane
1️⃣ Smernice za ishranu
2️⃣ Plan ishrane + smernice za ishranu
2️⃣ Kada je u pitanju plan ishrane + smernice:
Ako želiš da skineš višak masti, preoblikuješ telo ili povećaš mišićnu masu — plan je prilagođen i napravljen za tvoj cilj.
I NE to neće biti rigorozna dijeta, već balansirana i zdrava ishrana sa puno izbora i jednostavnih obroka.
Nećeš biti gladna, osećaćeš se bolje, a pravićeš rezultat i uživaćeš u procesu. Tvoja transformacija dolazi! 🤍
Ishranu pravim na osnovu tvoje visine, kilaže, godina, cilja i ostalih bitnih informacija iz upitnika. Ne radim po unapred zadatim željama, već ti dajem jako puno opcija, a ti biraš šta ti najviše odgovara, jer tako se pokazalo najbolje i najjedostavnije za klijentice! 🙏 Pored PLANA ISHRANE dobijaš i smernice za ishranu, što možeš uzeti kao opciju, a tekst o smernicama je ispod ⬇️
1️⃣ Kada su u pitanje smernice za ishranu:
To je vodič koji pruža praktične osnove zdrave ishrane. Uči te kako da biraš kvalitetne namirnice, pravilno balansiraš makronutrijente i održavaš optimalnu hidrataciju. Date su tačne i jednostavne smernice sa maksimalnim razumevanjem, tako da je lako za primenu svakoj osobi u svakodnevnom životu. 🙏 DAO SAM OVU OPCIJU od srca jer znam da ima jako puno žena koje ne mogu da priušte plan ishrane, aa jako žele da rade, pa sam napravio ovu opciju sa zaista simboličnom cenom 🥹🎁
STOMAK
Lista treninga
Trening 1
Trening 2
Trening 3
Trening 4
U UVODNOM DELU STOMAKA DOBIJAŠ:
1. Informaciju šta raditi ako imaš dijastazu, informaciju da mi se javiš ako si se porodila u prethodnih 6 meseci carskim rezom..
2. Savet i trik kako je najbolje raditi stomak, šta uraditi sa ledjima dok vežbaš da te ne bi bolela, kako maksimalno aktivirati stomak, itd..
3. Kada radiš stomak..
4. Šta uraditi ako ti bude preteško, a šta ako ti bude prelako!
5. SVE zablude skidanja sala sa stomaka i sprecavanje bola u vratu!
GORNJI DEO TELA
Lista treninga
Zagrevanje
Istezanje
Trening 1
Trening 2
U UVODNOM DELU TRENINGA DOBIJAŠ:
1. Kako radiš treninge, kojim redosledom, koje greške da ne praviš, šta da radiš ako ti bude preteško, šta da radiš ako ti bude prelako itd..
2. Objašnjenje sa kojim opterećenjem da radiš, kako najbolje osetiti mišić koji radiš, kakav i koliki progres da pravi i kolike su pauze izmedju serija!
3. Šta je SUPER-SET, a šta DROP-SET, kako ih i na koji način radiš!
4. Objašnjene i saveti za improvizovanje, kao želja za što kvalitetnijim treningom u uslovima koje imaš!
5. Trikovi za što kvalitetniji trening i bolji napredak
6. Informacije da programu imaš pristup 24/7 i da treninge možeš da radiš kada ti želiš i možeš.
HIIT TRENING
Lista treninga
U UVODNOM DELU TRENINGA AKO GA DOKUPIŠ DOBIJAŠ:
1. Kako je najbolje raditi trening, koje rekvizite koristimo da bi trening bio intezivniji, kada su potrebni lakši a kad teži tegovi, šta ćeš vremenom naučiti itd!
2. Kako iskoristiti DVE verzije HIITA, da bukvalno možeš da biraš izmedju teže i laške verzije, teže koju dobija verzija teretane i laške koje dobija kućna verzija!
3. Šta raditi ako ti bude teško i šta raditi ako ti bude lako!
4. Trikovi za što kvalitetniji trening i bolji napredak!
5. Zašto je zagrevanje i istezanje koje dobijaš u treningu bitno!
5. Informacije da programu imaš pristup 24/7 i da treninge možeš da radiš kada god ti želiš i možeš!
TAKMIČENJE
U ovom tabu će biti SVE informacije bitne za takmičenje za NAGRADU OD 4500€ koje će na kraju programa osvojiti 3 najbolje kidalice, koje nisu najviše pobedile drugu VEĆ SEBE!!!
ZNAČI takmičenje nije izmedju klijentica, vec takmičenje sa sobom! Ona koja najviše pobedi sebe dobija nagradu od 2000€, druga je 1500€, a treća 1000€!
Od momenta kada krene program period trajanja takmičenja je oko 2 meseca i posle toga odredjujem ko su pobednice!
Svaka devojka koja ŽELI da se takmiči treba da se slika iz 3 ugla, u lepo osvetljenoj prostoriji sa dnevnim svetlom, ostrom slikom, u kupaćem ili donjem vešu (ili ako baš ne želite onda u odeći, ali manje se vidi promena onda).. ALI DA SE RAZUMEMO - NE MORATE ako ne želite da se takmičite, izbor je na vama, ali mislim da bolje motivacije od sopstvene promene i nagrade NE POSTOJI!!
TERETANA
Pre nego što kreneš da kidaš jako je bitno da pročitaš sve uvode.
UVOD
Draga buduca klijentice i KIDALICE, kada se prijavis u program u ovom UVODNOM delu dobijas :
1. Davanje pristupa zatvorenoj INSTAGRAM stranici samo za clanice programa, Instagram u kom cu davati obavestenja, edukacije, preporuke suplementaciji, motivacije, ankete, jedna pre svega zdrava prica i sjajno mesto za napredak i ucenje!
2. Raspored treninga po danima i nedeljama, sa datim preporukama i objasnjenjima sta uraditi ako preskocis trening itd.
3. Sve informacije vezane za kardio i šetnju, dati parametri otkucaja srca u minuti, brzina hoda, i ono najbolje neki zanimljivi zadaci.
4. Informacije i motivacija vezana za rezultate, očekivanja, saveti za brže rezultate, itd..
5. Saveti kada jesti, koliko pred trening, kada posle treninga itd..
6. Savet šta raditi ako ti je jedna noga jača od druge, ili ako je jedan mišić veći od drugog.
7. Saveti za disanje, kako disati u toku treninga i šta raditi ako dobiješ upalu itd..
8. Razni saveti samog progresa kroz trening, zašto i koliko je bitan i kako ga maksimizovati.
9. ONO NAJBITNIJE gde da mi pišeš kroz program za pitanja, nedoumice i probleme, jer šta.. UVEK SAM TU ZA SVE ❤
ISHRANA
Uz program imaš 2 OPCIJE ishrane
1️⃣ Smernice za ishranu
2️⃣ Plan ishrane + smernice za ishranu
2️⃣ Kada je u pitanju plan ishrane + smernice:
Ako želiš da skineš višak masti, preoblikuješ telo ili povećaš mišićnu masu — plan je prilagođen i napravljen za tvoj cilj.
I NE to neće biti rigorozna dijeta, već balansirana i zdrava ishrana sa puno izbora i jednostavnih obroka.
Nećeš biti gladna, osećaćeš se bolje, a pravićeš rezultat i uživaćeš u procesu. Tvoja transformacija dolazi! 🤍
Ishranu pravim na osnovu tvoje visine, kilaže, godina, cilja i ostalih bitnih informacija iz upitnika. Ne radim po unapred zadatim željama, već ti dajem jako puno opcija, a ti biraš šta ti najviše odgovara, jer tako se pokazalo najbolje i najjedostavnije za klijentice! 🙏 Pored PLANA ISHRANE dobijaš i smernice za ishranu, što možeš uzeti kao opciju, a tekst o smernicama je ispod ⬇️
1️⃣ Kada su u pitanje smernice za ishranu:
To je vodič koji pruža praktične osnove zdrave ishrane. Uči te kako da biraš kvalitetne namirnice, pravilno balansiraš makronutrijente i održavaš optimalnu hidrataciju. Date su tačne i jednostavne smernice sa maksimalnim razumevanjem, tako da je lako za primenu svakoj osobi u svakodnevnom životu. 🙏 DAO SAM OVU OPCIJU od srca jer znam da ima jako puno žena koje ne mogu da priušte plan ishrane, aa jako žele da rade, pa sam napravio ovu opciju sa zaista simboličnom cenom 🥹🎁
STOMAK
Lista treninga
Trening 1
Trening 2
Trening 3
Trening 4
U UVODNOM DELU STOMAKA DOBIJAŠ:
1. Informaciju šta raditi ako imaš dijastazu, informaciju da mi se javiš ako si se porodila u prethodnih 6 meseci carskim rezom..
2. Savet i trik kako je najbolje raditi stomak, šta uraditi sa ledjima dok vežbaš da te ne bi bolela, kako maksimalno aktivirati stomak, itd..
3. Kada radiš stomak..
4. Šta uraditi ako ti bude preteško, a šta ako ti bude prelako!
5. SVE zablude skidanja sala sa stomaka i sprecavanje bola u vratu!
GORNJI DEO TELA
Lista treninga
Zagrevanje
Istezanje
Lat mašina
(povećaj opterećenje posle svake serije)
(bez cimanja, polako i čvrsto)
Jednoručno veslanje na klupi
(povećaj opterećenje posle svake serije)
KIDAJ JAKOOO!!!
Veslanje donji kotur V-hvat
(povećaj opterećenje posle svake serije)
POKIDAJ LEDJA DO KRAJA!!
Biceps pregib naizmenično
(čvrsto u laktovima, ne pomeraj ih i ne cimaj)
Biceps čekić naizmenično
(pokidaj biceps do krajaaaa!)
Hiperekstenzija
(bez cimanja, polako i stabilno)
U UVODNOM DELU TRENINGA DOBIJAŠ:
1. Kako radiš treninge, kojim redosledom, koje greške da ne praviš, šta da radiš ako ti bude preteško, šta da radiš ako ti bude prelako itd..
2. Objašnjenje sa kojim opterećenjem da radiš, kako najbolje osetiti mišić koji radiš, kakav i koliki progres da pravi i kolike su pauze izmedju serija!
3. Šta je SUPER-SET, a šta DROP-SET, kako ih i na koji način radiš!
4. Objašnjene i saveti za improvizovanje, kao želja za što kvalitetnijim treningom u uslovima koje imaš!
5. Trikovi za što kvalitetniji trening i bolji napredak
6. Informacije da programu imaš pristup 24/7 i da treninge možeš da radiš kada ti želiš i možeš.
HIIT TRENING
Lista treninga
Trening 1
U UVODNOM DELU TRENINGA AKO GA DOKUPIŠ DOBIJAŠ:
1. Kako je najbolje raditi trening, koje rekvizite koristimo da bi trening bio intezivniji, kada su potrebni lakši a kad teži tegovi, šta ćeš vremenom naučiti itd!
2. Kako iskoristiti DVE verzije HIITA, da bukvalno možeš da biraš izmedju teže i laške verzije, teže koju dobija verzija teretane i laške koje dobija kućna verzija!
3. Šta raditi ako ti bude teško i šta raditi ako ti bude lako!
4. Trikovi za što kvalitetniji trening i bolji napredak!
5. Zašto je zagrevanje i istezanje koje dobijaš u treningu bitno!
5. Informacije da programu imaš pristup 24/7 i da treninge možeš da radiš kada god ti želiš i možeš!
TAKMIČENJE
U ovom tabu će biti SVE informacije bitne za takmičenje za NAGRADU OD 4500€ koje će na kraju programa osvojiti 3 najbolje kidalice, koje nisu najviše pobedile drugu VEĆ SEBE!!!
ZNAČI takmičenje nije izmedju klijentica, vec takmičenje sa sobom! Ona koja najviše pobedi sebe dobija nagradu od 2000€, druga je 1500€, a treća 1000€!
Od momenta kada krene program period trajanja takmičenja je oko 2 meseca i posle toga odredjujem ko su pobednice!
Svaka devojka koja ŽELI da se takmiči treba da se slika iz 3 ugla, u lepo osvetljenoj prostoriji sa dnevnim svetlom, ostrom slikom, u kupaćem ili donjem vešu (ili ako baš ne želite onda u odeći, ali manje se vidi promena onda).. ALI DA SE RAZUMEMO - NE MORATE ako ne želite da se takmičite, izbor je na vama, ali mislim da bolje motivacije od sopstvene promene i nagrade NE POSTOJI!!
MOTIVACIJA
Pošto svima ponekad zafali motivacije, osmislio sam jednostavan i koristan Dnevnik Discipline koji možeš popunjavati svakog dana. Ideja je da se trudiš sakupiti što više „štiklića“ – jer veruj mi, što više štiklića, to će i promene i energija biti bolje! 😄
