4 suplementa koja bi svaka žena trebalo da koristi

Suplementacija nije zamena za ishranu, ali u realnosti današnjehrane, pojedini dodaci postaju neophodni. Posebno kod žena, gde različiti faktori utiču na hormonalni balans, energiju, izgled, kao izdravlje kostiju i zglobova.

Postoji mnogo korisnih suplemenata, ali ako bismo morali da izdvojimo četiri kao osnovu, ovo su oni koji zaista prave razliku.

Prva tri su kod gotovo svih prisutna u deficitu, dok je četvrti posebno važan zbog uticaja na kvalitet kože, kose i vezivnog tkiva.

Omega-3 masne kiseline

Omega-3 su među najvažnijim suplementima današnjice.

Hrana koju danas jedemo, nažalost, gotovo da ih ne sadrži u dovoljnoj količini, što dovodi do hroničnog deficita.

Najvažnije prednosti omega-3 masnih kiselina

● Smanjuju upalne procese u telu

● Podržavaju funkciju srca i krvnih sudova

● Pozitivno utiču na mozak i mentalnu jasnoću

● Pomažu kod očuvanja vida

● Veoma važan suplement tokom trudnoće

Deficit omega-3 se vremenom odražava na energiju, raspoloženje, kožu i opšte zdravlje.

Zato se preporučuje većini žena, posebno onima koje ne jedu ribu redovno da koriste ovaj supplement.

Vitamin D

Vitamin D se prirodno stvara u telu pod uticajem sunca, ali veliki broj ljudi ima deficit, posebno tokom zimskih meseci.Njegova uloga u telu je sveobuhvatna.

Koristi vitamina D

● Podržava čvrstoću i strukturu kostiju i zuba

● Utiče na pravilan rad mišića i nervnog sistema

● Podržava imuni sistem

● Smanjuje rizik od srčanih bolesti

● Povezan je sa smanjenjem simptoma depresije

Zbog sve manjeg boravka na suncu, ovaj suplement je skoro neizbežan, posebno u jesenjim i zimskim mesecima.

Magnezijum

Magnezijum učestvuje u preko 300 biohemijskih procesa u organizmu.

Njegov manjak često ne osećamo odmah, ali dugoročno utiče na gotovo sve aspekte zdravlja.

Najvažniji efekti magnezijuma kod žena

● Poboljšava varenje i smanjuje zatvor

● Pomaže pri regulaciji krvnog pritiska

● Podržava normalan rad nervnog sistema

● Smanjuje napetost i osećaj iscrpljenosti

● Važan je za proizvodnju energije u mišićima

Stres, naporan rad, hormonske promene i fizička aktivnost dodatno iscrpljuju rezerve magnezijuma, što ga čini jednim od osnovnih suplemenata za većinu žena.

Kolagen

Za razliku od prethodnih, kolagen nije nužno u direktnom deficitu kod svih, ali njegova prirodna proizvodnja opada već odsredine dvadesetih godina.

Njegova važnost je posebno izražena kod žena zbog uticaja na izgled, ali i na funkcionalnost kostiju i zglobova.

Najčešće koristi kolagena

● Poboljšava elastičnost i čvrstoću kože

● Ojačava kosu i nokte

● Pomaže u regeneraciji zglobova i vezivnog tkiva

● Učestvuje u očuvanju strukture i čvrstoće kostiju

Mnoge žene primećuju direktan vizuelni efekat, koža izgleda bolje, kosa jača, a zglobovi otporniji. Korišćenje kvalitetnog kolagena, kao što je recimo Crux, može biti odlična investicija u zdravlje i izgled.

Napomene i realna očekivanja nakon korišćenja suplemenata

Važno je napomenuti da ovo nisu jedini suplementi koje žene mogu koristiti. Postoji čitav spektar dodataka koji se uvode u zavisnosti od potreba, rezultata analiza i specifičnih ciljeva.

Takođe, nisu navedene preporučene doze, jer one zavise od brojnih faktora, uzrasta, telesne mase, fizičke aktivnosti, trudnoće i postojećih zdravstvenih stanja.

Najbolji pristup je konsultacija sa doktorom, nutricionistom ili apotekarom.

Ukoliko ti je potrebna pomoć oko izbora, uvek sam tu za savet.

Ako ne znaš odakle da počneš, a želiš da uskladiš ishranu, suplementaciju i trening u skladu sa svojim ciljevima, pogledaj moje programe i sigurnoćeš naći ono što ti prija. Tu su jasno objašnjeni svi koraci, a sadržaj je prilagođen realnom životu i svakodnevnim obavezama.