6 najčešćih grešaka u dijeti kod žena

Skoro svaka žena u nekom trenutku poželi da skine nekoliko kilograma, definiše telo ili se jednostavno oseća bolje u sopstvenoj koži. I to je potpuno normalno.

Ali ako želiš da taj proces bude zdraviji i održiv, važno je da znaš šta NE treba da radiš.

Dijeta nije stvar trenutka, to je odluka. A greške koje se često prave mogu usporiti ili potpuno zaustaviti tvoj napredak.

U nastavku pročitaj 6 najčešćih grešaka koje umanjuju rezultate.

1. Jedeš premalo

Zvuči čudno, ali ako jedeš premalo – praviš sebi problem.

Telo ne funkcioniše tako da što manje jedeš, više mršaviš. Naprotiv, kad unosiš premalo kalorija, tvoje telo usporava rad, čuva masti, uspori metabolizam i ne pušta višak. Ulaziš bukvalno u mod preživljavanja. Umesto da topiš masti, telo pokušava da sve sačuva jer misli da je kriza.

Rešenje nije u tome da jedeš premalo, već da unosiš dovoljno hrane da telo ima snage i funkcioniše kako treba, ali da i dalje budeš u blagom kalorijskom deficitu. Tako telo mršavi, a ti imaš energiju i ne mučiš se.

2. Misliš da goji kad jedeš uveče

Stara priča – „Ne jedem posle šest.“ Istina? Nije važno kada jedeš, nego koliko. Petsto kalorija ujutru i petsto kalorija uveče su potpuno ista stvar za tvoje telo. Ne goji te sat, goji te višak.

Ako si tokom celog dana unela kalorije u skladu sa svojim potrebama, večernji obrok te neće ugojiti samo zato što je kasno. Ono što zaista utiče na tvoju težinu jeste ukupan kalorijski bilans, koliko si kalorija unela naspram koliko si potrošila. Dakle, ako si u kalorijskom deficitu, tvoje telo gubi masne naslage bez obzira na to da li si večeru pojela u 18h ili u 22h.

Ipak, postoji važan razlog zašto se često savetuje da ne jedeš neposredno pre spavanja. Nije zbog gojenja, već zbog varenja i kvaliteta sna. Kada jedeš kasno, tvoj digestivni sistem ostaje aktivan dok pokušavaš da zaspiš, što može otežati san, izazvati nelagodnost, nadimanje ili čak refluks. Zato se preporučuje da poslednji obrok bude najkasnije 2 do 3 sata pre odlaska na spavanje, kako bi telo stiglo da svari hranu i pripremi se za odmor.

Dakle, ne treba se bojati večere, ali treba jesti pametno i u skladu s celokupnim planom ishrane. Sat ne goji, goji višak kalorija koje unosite.

3. Čekaš prvo da smršaš, pa da kreneš s vežbanjem

Ovo je baš česta greška. Kao: „Prvo da skinem kilograme pa ću onda u teretanu.“ Ne ide to tako. Vežbanje ti pomaže da smršaš. Pokreće metabolizam, daje energiju, oblikuje telo, čuva mišiće dok mršaviš.

Ne moraš da treniraš teško, samo se pokreni. Šetnja, kućni trening, bilo šta. Pokret je tvoj saveznik, ne nešto što dolazi „kasnije“.

4. Zaboravljaš na sitno, a kalorično

„Ma ništa nisam jela ceo dan“ – a zapravo kafa s mlekom, šaka badema, sok, zalogaji dok spremaš ručak, vino uz večeru... Sve su to kalorije koje se brzo nakupe.

I onda si uverena da si jela malo, a telo je zapravo prešlo kalorijski limit. Zato ne mršaviš. Ne moraš da brojiš svaki zalogaj, ali budi svesna svega što unosiš, pogotovo onog „usput“.

5. Gledaš samo vagu

Vaga ne zna da li si zadržala vodu, da li si u PMS-u, da li si veče pre jela slano ili si trenirala pa ti mišići zadržavaju tečnost. Vaga meri broj, a ne napredak.

Gledaj i druge stvari. Da li ti farmerke stoje labavije? Da li ti je lice manje naduveno? Da li imaš više energije? Da li se osećaš bolje? To su pravi pokazatelji, ne samo broj na vagi.

6. Misliš da hidrati goje

Ugljeni hidrati nisu problem. Problem je kada ih jedeš previše i kada ih kombinuješ sa svim i svačim. Ako si aktivna i unosiš ugljene hidrate pametno, oni ti pomažu. Daju ti snagu, poboljšavaju trening, raspoloženje, hormon leptin koji pomaže da mršaviš.

Ne treba da ih se plašiš. Treba da naučiš kada i koliko i onda postaju tvoj saveznik, ne neprijatelj.

Zdrava ishrana zahteva razumevanje

Dijeta ne znači da moraš da gladuješ. Znači da naučiš kako da organizuješ ishranu tako da ti prija, a da i dalje daje rezultate.

Ako izbegneš ovih šest grešaka, već si napravila ogroman korak napred. Ne samo što ćeš brže videti promene na telu, već ćeš se i psihički osećati bolje.

A ako ti treba plan koji je već spreman, sa jasno objašnjenim obrocima, treninzima i smernicama, pogledaj moje programe. Sve je tu, bez zbunjivanja, bez gladovanja i bez komplikacija.