Dijastaza kod žena?

Kako je prepoznati

Dijastaza je stanje koje se najćešće javlja kod žena nakon trudnoće. Iako deluje kao estetski problem jer stomak izgleda kao da je i dalje trudan, dijastaza je mnogo više od toga.

Ona predstavlja funkcionalni poremećaj trbušnog zida, koji može izazvati bolove u donjem delu leđa, slabost trbušnih mišića, probleme sa držanjem i destabilizaciju celog tela.

Šta je dijastaza?

Dijastaza rektusa abdominisa je razdvajanje leve i desne strane trbušnog mišića. To razdvajanje nastaje usled rastezanja vezivnog tkiva (linea alba) tokom trudnoće, kada materica vrši pritisak na trbušni zid.

Problem može ostati prisutan mesecima nakon porođaja ako se ne tretira pravilno.

Kako da znaš da li imaš dijastazu?

Najjednostavniji test koji možeš sama uraditi je sledeći

1. Lezi na leđa, savij kolena i stavi stopala na pod.

2. Stavi prste iznad pupka i podigni glavu kao da ćeš početi trbušnjak.

3. Ako prsti upadnu u udubljenje između mišića, verovatno imaš dijastazu.

Ukoliko je razmak veći od dva prsta, preporučljivo je da se posavetuješ sa stručnom osobom.

Simptomi koje ne treba ignorisati

Dijastaza ne boli direktno, što je razlog što mnoge žene ne znaju da je imaju.

Ali posledice mogu biti ozbiljne

● Ispupčen stomak koji ne nestaje

● Bolovi u donjem delu leđa

● Osećaj slabosti u sredini tela

● Problemi sa varenjem ili disanjem

● Oslabljena kontrola karličnog dna

Da li se dijastaza može rešiti bez operacije?

U velikom broju slučajeva dijastaza se može potpuno sanirati uz stručan pristup i doslednu primenu prilagođenih vežbi.

Hirurgija je opcija samo u ekstremnim slučajevima, kada druge metode ne daju rezultate.

Najefikasniji načini oporavka

Oporavak od dijastaze ne zavisi samo od toga šta radiš, već kako to radiš. Telo posle porođaja ili dužeg perioda neaktivnosti zahteva preciznu pažnju, svestan pokret i postepenu aktivaciju mišića. Umesto brzog vraćanja „u formu“, pravi cilj bi trebalo da bude obnova stabilnosti trupa i vraćanje funkcionalnosti.

U nastavku su opisani najvažniji koraci koje možeš primeniti u svakodnevnom životu i treningu kako bi podržala zatvaranje dijastaze na bezbedan i efikasan način.

Aktivacija dubokih trbušnih mišića

Vežbe koje aktiviraju transversus abdominis (najdublji sloj trbušnih mišića) ključne su za zatvaranje razmaka.

Tu spadaju

● Duboko dijafragmalno disanje

● Plank sa modifikacijama

● Ležanjem na leđa i svesnim angažovanjem donjeg stomaka

Izbegavanje pogrešnih pokreta

Neke svakodnevne aktivnosti mogu pogoršati stanje ako se rade nepravilno

● Naglo ustajanje iz kreveta

● Klasični trbušnjaci bez aktivacije cora

● Dizanje teških predmeta bez angažovanja trupa

Zato je važno naučiti kako pravilno aktivirati trup i disati prilikom napora.

Više o disanju i njegovoj ulozi u zdravlju možeš pročitati u tekstu o autofagiji i obnovi organizma.

Koliko traje oporavak od dijastaze?

Oporavak zavisi od više faktora

● Dužine vremena od porođaja

● Stepena razdvajanja mišića

● Redovnosti vežbi

● Opšteg stanja mišića i vezivnog tkiva

U proseku, rezultati se mogu videti već posle 4 do 6 nedelja, a potpun oporavak može potrajati i do 3 meseca.

Ishrana i oporavak trbušne regije

Pravilna ishrana je važan deo procesa. Unos dovoljno proteina i zdravih masti podstiče regeneraciju tkiva. Takođe, održavanje stabilnog kalorijskog unosa pomaže da telo koristi sopstvene masne rezerve, što može ubrzati vidljivost promena, jedna od njih je i kako skinuti salo sa stomaka prirodnim putem.

Kada se javiti stručnjaku?

Ako primetiš da je razmak mišića veći od 2.5 cm i ne smanjuje se ni nakon 8 nedelja doslednog vežbanja, vreme je da se obratiš fizijatru, treneru ili terapeutu koji ima iskustva u radu sa postporođajnim oporavkom. Rani tretman ne samo da ubrzava oporavak već i značajno povećava šansu za potpunu regeneraciju.

Dijastaza sama po sebi nije opasna po život, ali ako se zanemari, može dugoročno uticati na tvoje držanje, snagu trupa, pojavu bolova u leđima, pa čak i na samopouzdanje. Dobra vest je da se najčešće može rešiti bez operacije, uz pravilan pristup i kontinuiran rad. Znanje, strpljenje i doslednost čine ogromnu razliku.

Ukoliko sumnjaš da imaš dijastazu ili jednostavno želiš stručno vođstvo kroz proces oporavka, možeš me kontaktirati putem kontakt stranice, gde zajedno možemo osmisliti plan prilagođen upravo tebi.

Moja preporuka - jedan od ova dva programa 👇