Umesto stresa oko teretane i rasporeda, fokus stavi na pokret, prirodu i pametne izbore.
Zašto vredi trenirati i na odmoru?
Odmor je savršena prilika da napuniš baterije, ali to ne znači da telo treba potpuno da miruje. Umerena fizička aktivnost tokom letovanja može doneti niz benefita, ne samo za fizičku formu, već i za zdravlje, raspoloženje i opšte blagostanje.Vežbanje ti pomaže da održiš kontinuitet i lakše se vratiš u rutinu nakon povratka sa odmora. Istovremeno povećavaš energiju, poboljšavaš cirkulaciju i ublažavaš ukočenost koja često nastaje nakon dugih putovanja ili sedenja. Uz to, fizička aktivnost ti pruža priliku da aktivno upoznaš novu sredinu kroz šetnju, trčanje ili lagano istezanje na svežem vazduhu.
Važno je naglasiti da trening na odmoru ne mora da bude naporan ili identičan onome kod kuće.
Čak i 20 minuta pokreta dnevno sasvim je dovoljno da ostaneš aktivna i rasterećena, bez osećaja pritiska ili obaveze.
Trening bez opreme
Bez obzira gde se nalaziš, trening možeš prilagoditi prostoru i vremenskim uslovima.Predstavljamo ti tri opcije
1. Trening na plaži
● Skokovi iz čučnja – 3 serije po 10● Iskoraci u hodu – 3 serije po 12 po nozi
● Plank – drži 30-60 sekundi, 3 puta
● Sklekovi – klasični ili na kolenima, 3 serije po 10
● Sprint u mestu – 20 sekundi rada + 10 pauze, 5 krugova
Bonus! Plivanje aktivira celo telo i pravi je letnji cardio.
2. Trening u hotelskoj sobi
● Jumping jacks – 3 serije po 30 sekundi● Zidni čučnjevi – drži 30 sekundi, 3 puta
● Triceps propadanja (na ivici kreveta) – 3x10
● Bicikl za stomak – 3x20
Savet! Koristi stepenice umesto lifta za dodatni cardio.
3. Trening u prirodi
● Lagano trčanje ili brzo hodanje – 20–30 min● Vežbe s elastičnom trakom – ako si je ponela
● Yoga ili istezanje uz drvo, 10 min
Priroda nudi idealno okruženje za balansiranje tela i uma.
Kako da ishranu održiš pod kontrolom?
Letovanja su sinonim za "opuštenu" ishranu, ali to ne mora značiti totalno zanemarivanje unosa● Pij dovoljno vode, posebno ako si na suncu i fizički aktivan
● Fokusiraj se na lagane, sezonske obroke (riba, povrće, voće)
● Pazi na "skrivene" kalorije u sladoledima, koktelima i pecivima
● Nemoj preskakati obroke jer to često vodi prejedanju kasnije
Pauza je takođe deo plana
Ako ti telo jasno signalizira da mu je potreban odmor, sasvim je u redu da odustaneš od treninga na par dana.Pauza od 7 do 10 dana neće ugroziti tvoju formu i može ti doneti mentalni i fizički reset. Ključ je u tome da odmor bude aktivan i svestan, a ne izgovor za loše navike.
Kada se vratiš kući, trening rutinu će ti biti mnogo lakše obnoviti ako nisi skroz "ispao iz ritma".
Ne postoji savršena formula za trening tokom odmora. Važno je da slušaš svoje telo, ostaneš u pokretu i zadržiš minimum discipline. Tako se letovanje pretvara u priliku za oporavak, napredak i povratak sebi bez pritiska i stresa.
Ako želiš još ideja kako da trening učiniš fleksibilnim i prilagođenim svom tempu, pogledaj i ostale tekstove na našem blogu, pronaći ćeš korisne savete koje možeš primeniti odmah, bez obzira gde se nalaziš
Moja preporuka - jedan od ova dva programa 👇
