U ovom tekstu ću ti objasniti sve ono što treba da znaš, bez komplikovanja, bez mitova i bez marketing priča. Samo realno, iz ugla treninga i svakodnevne prakse.
Da li kisela voda stvarno hidrira kao obična voda?
Ovo je prvo pitanje koje svi postave i odgovor je vrlo jednostavan, da, hidrira te potpuno isto kao i obična voda. Kada unosiš tečnost, tvoje telo ne “prepoznaje” da li je voda gazirana ili ne. Ono što je važno jeste količina tečnosti i to da li je redovno unosiš tokom dana, posebno ako treniraš i znojiš se. Zato se kisela voda često koristi i u svakodnevnoj hidrataciji, ne samo u posebnim situacijama. Ljudi je nekad čak više vole od obične vode jer ima drugačiji osećaj u ustima i lakše im “ide” tokom dana.Još jedna bitna stvar je mineralni sastav. Mnoge mineralne vode sadrže magnezijum, kalcijum i natrijum, koji su elektroliti. A elektroliti su baš ono što gubiš kada se znojiš na treningu. To znači da u određenim situacijama, posebno posle jakog treninga, kisela voda može biti čak i mali plus za oporavak i hidrataciju.
Uticaj kisele vode na tvoje performanse na treningu
Kada pričamo o odnosu kisela voda i trening, ovde nema univerzalnog odgovora, jer sve zavisi od tvoje tolerancije. Kod nekih ljudi nema apsolutno nikakav efekat i mogu da je piju pre, tokom i posle treninga bez problema. Kod drugih, mehurići iz CO2 mogu da izazovu osećaj nadutosti, pritiska u stomaku ili čak potrebu za podrigivanjem. To može biti posebno neprijatno tokom vežbi kao što su čučnjevi, mrtvo dizanje ili bilo koji intenzivan trening gde je stomak pod pritiskom i gde ti treba stabilan core.Takođe, tokom kardio treninga, kada dišeš ubrzano, taj osećaj punog stomaka može da smeta i da ti naruši fokus. Ali ono što je važno da zapamtiš jeste sledeće, ako ti ne pravi problem, nema razloga da je izbaciš.
Ja uvek kažem ljudima jednostavno pravilo, telo ti samo kaže šta mu prija. Ako nema nelagodnosti, slobodno nastavi. Ako osećaš nadimanje, samo je prebaci za posle treninga.
Ishrana i kisela voda, da li kisela voda goji?
Ovo je verovatno najčešći mit koji čujem, i odgovor je vrlo jasan, ne, kisela voda ne goji. Nema kalorije, nema šećer, nema ugljene hidrate, nema ništa što bi moglo da utiče na gojenje ili skladištenje masti.Ali ono što je zanimljivo jeste da može čak i da pomogne u procesu kontrole ishrane.
Kako?
Zbog mehurića CO2, u želucu se stvara osećaj sitosti. To znači da ponekad možeš lakše da izdržiš između obroka bez potrebe za grickalicama. Zato se često koristi kao zamena za gazirane sokove, što je ogromna razlika. Ako izbaciš sokove i pređeš na mineralnu vodu, već si napravio/la ozbiljan korak ka boljoj formi. Takođe, u kontekstu gazirana voda i mršavljenje, bitno je reći da sama voda ne utiče direktno na topljenje masti, ali može pomoći kroz kontrolu apetita i bolju hidrataciju. Kod većine ljudi nema nikakvog negativnog uticaja na varenje, ali kod osetljivijih osoba može izazvati blago nadimanje. To je individualna stvar, ne pravilo.
Kisela voda vs obična voda, šta je pametniji izbor?
Kada uporedimo kisela voda vs obična voda, realno gledano, nema pobednika.Obe rade isti posao, a to je hidratacija. Razlika je samo u osećaju koji imaju u telu. Obična voda je neutralna, lagana i pogodna za sve situacije, posebno tokom jakih treninga ili kada želiš maksimalnu stabilnost u stomaku. Kisela voda je osvežavajuća, ima malo “življi” osećaj i nekim ljudima pomaže da piju više tečnosti tokom dana jer im je jednostavno zanimljivija.
Zato uvek kažem, nemoj da komplikuješ. Izaberi ono što ti prija i što možeš dugoročno da piješ ali znaj da preterivanje sa kiselom vodom nije dobro, da je obićna voda ipak ima blagu prednost ako posmatramo zdravije navike.
Na šta treba da obratiš pažnju?
Iako je kisela voda bezbedna, važno je obratiti pažnju na nekoliko stvari. Neke mineralne vode imaju više natrijuma, što kod osetljivih ljudi može izazvati zadržavanje vode i nadutost.
Aromatizovane verzije često sadrže dodatke i zaslađivače pa nisu isto što i obična kisela voda.
Kako kisela voda i trening utiču na tvoje telo?
Ako gledamo širu sliku, kisela voda i trening nisu problem sami po sebi, već je bitno kako tvoje telo reaguje na njih. Hidratacija, elektroliti i varenje zajedno utiču na to kako se osećaš tokom i posle treninga. Kod nekih ljudi se tokom treninga javljaju grčevi u mišićima, što često ima veze sa unosom tečnosti i elektrolita. Ako te to zanima detaljnije, pogledaj ovde. Kisela voda u većini slučajeva ne pravi problem, hidrira jednako kao obična voda, a može čak doprineti unosu minerala. Jedina razlika je individualni osećaj u stomaku, jer kod nekih može izazvati nadimanje tokom treninga.Zato je najjednostavnije pravilo, ako ti prija, koristi je. Ako smeta, prebaci na običnu vodu i nastavi bez komplikovanja.
Kako da ovo koristiš u praksi
Kisela voda i trening mogu potpuno normalno zajedno. Ne goji, ne usporava napredak i nije nešto oko čega treba praviti problem.Ako si u potrazi za programom koji ti jasno govori šta da jedeš i kako da treniraš, pogledaj moje programe. Tamo imaš planove za mršavljenje, snagu i rekreaciju, sa jasnom strukturom i praćenjem napretka.