Menstruacija nije slabost.
Ona je prirodan deo ženskog ciklusa i direktno utiče na energiju, raspoloženje i snagu. Ali kada dođu ti dani, mnoge žene se pitaju da li treba preskočiti trening ili ipak vežbati?
Šta se dešava u telu tokom menstrualnog ciklusa?
U prvim danima ciklusa, kada krene menstruacija, hormoni estrogen i progesteron opadaju. To često donosi osećaj umora, manjak energije, nadutost, napetost u telu i niži prag tolerancije na bol.Možda se osećaš iscrpljeno, razdražljivo, bez snage i to nije znak slabosti, već fiziološka realnost. Telo ti šalje signal da mu je potrebno usporavanje. I upravo u tom trenutku najvažnije je da ga poslušaš.
Ako imaš izražene bolove, osećaš težinu u telu i generalno si bezvoljna, odmori par dana bez griže savesti. Nećeš izgubiti napredak. Naprotiv, daćeš telu priliku da se oporavi i kasnije nastavi još snažnije.
Kada ipak možeš trenirati?
Ako tvoj menstrualni ciklus nije bolan, imaš dovoljno energije i osećaš se stabilno, blagi trening može da ti prija.Vežbanje u tom periodu može poboljšati raspoloženje, podstaći cirkulaciju i pomoći kod blažih simptoma poput nadutosti i nervoze.
Naravno, to ne znači da treba da forsiraš telo. Teški treninzi snage i iscrpljivanje nisu najbolja opcija u ovoj fazi. Umesto toga, fokusiraj se na pokret i povezivanje sa sobom.
Dobar izbor mogu biti šetnja, lagano istezanje ili nežni kardio kod kuće.
Ako u tom periodu želiš i dodatnu podršku kroz ishranu i suplemente, pročitaj i blog o 4 suplementa koja bi svaka žena trebalo da koristi za više praktičnih saveta.
Trening ne sme da postane kazna
Ponekad žene, tokom ciklusa, pokušavaju da nadoknade pad energije tako što pojačaju intenzitet treninga ili dodatno ograniče ishranu. Iako deluje kao motivacija, ovakav pristup može izazvati suprotan efekat. Umesto napretka, dolazi do dodatnog stresa, pada imuniteta i narušavanja hormonske ravnoteže.U tom periodu je normalno da se javi pojačana želja za slatkišima i ugljenim hidratima. To nije slabost i ne treba da bude povod za kažnjavanje. Umesto toga, važno je da naučiš kako da se hraniš i krećeš tako da svom telu pružiš podršku i oporavak.
Napredak se ne meri jednim treningom, niti se gubi zbog jednog obroka. Promene dolaze kroz svakodnevne navike i odnos prema sebi, ne kroz pritisak i stroga pravila.
Poštuj ritam svog tela
Pratiti napredak ne znači stalno brojati kalorije ili se meriti na vagi svaki dan. Tokom ciklusa tvoje telo može zadržati više vode, a to nema veze sa masnoćom. Ako želiš realniju sliku svog napretka, pogledaj kako da izračunaš idealnu telesnu težinu na zdraviji način.Menstruacija nije prepreka, već poziv da se povežeš sa sobom. Neki dani su za kretanje, neki za odmor i oba su veoma važna. Radi za svoje telo, a ne protiv njega.
Ako želiš da naučiš kako da treniraš i jedeš u skladu sa sopstvenim ritmom, bez preteranog stresa i pritiska, pogledaj moj online program.
Uz plan treninga, možeš dodati i personalizovani plan ishrane koji ti pomaže da se osećaš snažno, stabilno i tokom ciklusa i van njega.
Moja preporuka - jedan od ova dva programa 👇
