Zato je redovan unos cinka putem ishrane i suplemenata neophodan za optimalno funkcionisanje organizma.
Kako cink deluje u telu?
Cink je esencijalni mikronutrijent koji učestvuje u više od 300 enzimskih reakcija u telu.Njegova uloga jeraznovrsna, od održavanja imunološkog sistema, zarastanja rana pa do regulacije hormona i podrške mentalnom stanju. Iako jepotreban u malimkoličinama, manjak cinka može imati značajne posledice.
Neke og uloga cinka u organizmu
1. Cink i imunitet
Cink pomaže telu da stvori i aktivira T-ćelije (T-limfocite), ključne ćelije u borbi protiv infekcija.Ove ćelije prepoznaju i uništavaju patogene, poput virusa i bakterija. Nedostatak cinka može oslabiti imuni odgovor, što se manifestuječešćim prehladama, infekcijama i sporijim oporavkom.
2. Regeneracija i zarastanje rana
Cink podstiče sintezu kolagena i smanjuje upalne procese u telu, što ga čini ključnim zaregeneraciju tkiva. Osobe sa hroničnim ranama,opekotinama ili nakon hirurških zahvata često imaju povećanu potrebu za ovim mineralom.Usporeno zarastanje rana jedan je od prvih vidljivihznakova nedostatka cinka.3. Hormonska ravnoteža i fertilitet
Kod muškaraca, cink igra ključnu ulogu u proizvodnji testosterona i pokretljivosti spermatozoida, utiče na njihovu brojnost i kvalitet.Kod žena, cink pomaže u regulaciji hormona, podržava pravilan menstrualni ciklus. Njegov nedostatak može negativno uticati na plodnost kodoba pola.
4. Lepša koža, kosa i nokti
Cink doprinosi regeneraciji kožnih ćelija, smanjuje lučenje sebuma i deluje antiinflamatorno, zbog čega je koristanu tretmanu akni. Takođejača strukturu kose i noktiju. Smanjuje opadanje kose, perut, lomljenje i listanje noktiju. Koristi se i u brojnimdermokozmetičkimpreparatima.5. Psihološka stabilnost i funkcija mozga
Cink učestvuje u regulaciji neurotransmitera, kao što suserotonin i dopamin, koji su ključni za raspoloženje i mentalno zdravlje.Nedostatak cinka može biti povezan sa razdražljivošću, depresijom,padom koncentracije i kognitivnim poteškoćama.Posebno je važan za pravilan rad hipokampusa, dela mozga zaduženog za pamćenje.
Koliko nam je cinka potrebno dnevno?
Moramo napomenuti da su ovo generičke vrednosti i da vi sa vašim izabranim doktorom trebate popričati osuplementaciji. Preporučene dnevnevrednosti variraju u zavisnosti od uzrasta i pola● Deca od 2 do 8 mg
● Tinejdžeri od 9 do 11 mg
● Odrasli muškarci 11 mg
● Odrasle žene 8 mg
● Trudnice 11 mg
● Dojilje 12 mg
Napomena! Vegani i vegetarijanci mogu imati povećane potrebe za cinkom zbogslabije apsorpcije iz biljnih izvora.
H2: Namirnice bogate cinkom
Cink se nalazi u raznim vrstama hrane, ali najefikasniji izvori su●Crveno meso (govedina, jagnjetina, jetra)
● Morski plodovi, naročito ostrige
● Orahasti plodovi (bademi, indijski orah, kikiriki)
● Mahunarke (pasulj, leblebija, sočivo)
● Integralne žitarice (ovsas, kinoa, pirinač)
● Mlečni proizvodi (mleko, jogurt, sir)
● Povrće (spanać, kelj,brokoli)
● Crna čokolada (umereno!)
Ko ima povećane potrebe za cinkom?
Cink je mineral koji je svima potreban svakodnevno, ali postojeodređene situacije i stanja kada su potrebe organizma za njim znatno veće.Ako spadaš u jednu od sledećih grupa, verovatno ti je potrebanveći unos cinka, kroz ishranu, a često i kroz dodatke ishrani.H3: Trudnice i dojiljeTokom trudnoće i perioda dojenja, telo žene prolazi krozintenzivne fiziološke promene. Cink je tada ključan za pravilan rast i razvojploda, jačanje imunog sistema majke, ali i za kvalitet majčinogmleka. Nedovoljan unos može negativno uticati na oboje.
Osobe sa digestivnim problemima
Hronične bolesti sistema za varenje, kao što sucelijakija, Kronova bolest ili sindrom iritabilnog creva, mogu značajno smanjiti apsorpcijucinka. Kod ovih osoba čak i unos uobičajenihkoličina često nije dovoljan da zadovolji dnevne potrebe.Sportisti i osobe pod hroničnim stresom
Intenzivni treninzi, napornifizički rad i hronični stres dovode do brže potrošnje cinka u organizmu. Ovi faktori povećavaju oksidativnistres i upalne procese, štododatno povećava potrebe za ovim mineralom.Kako prepoznati manjak cinka?
Nedostatak cinka može izazvati sledeće simptome● Sniženimunitet i česte infekcije
● Opadanje kose i perut
● Suva i ispucala koža
● Slab apetit
● Promene raspoloženja i depresija
● Slabo zarastanjerana
● Gubitak čula ukusa i mirisa
● Problemi sa plodnošću
Ako prepoznaješ neke od ovih simptoma, razmisli o uvođenju cinka kroz ishranu ilikvalitetan dodatak ishrani.
Može li se preterati sa cinkom?
Iako redovan unos cinka ima brojne prednosti, preterane količine (preko40 mg dnevno za odrasle) mogu izazvati● Mučninu i povraćanje
● Dijareju
● Glavobolje
● Smanjenje apsorpcije gvožđa i bakra
Zato je važno da sedržiš preporučenih dnevnih doza i da suplemente ne uzimaš nasumično, već uz savet stručne osobe.
Ako te zanima kada i zašto suplementacijazaista ima smisla, posebno kod žena, pročitaj i tekst o suplementima koje bi svaka žena trebalo da koristi jer ti može biti odličanvodič.
Cink je mnogo više od još jednog minerala. On je tihi saveznik imunog sistema, zdravlja kože, hormona, plodnosti i mentalnogbalansa. Nažalost, mnogi ga zanemaruju, a upravo njegov deficit može biti uzrok brojnih problema koje olako pripisujemo stresu iliumoru.
Zato, osluškuj svoje telo i vodi računa o ishrani. Ako imaš dilemu da li ti je potreban dodatni unos cinka, uvek se možeš konsultovatisastručnjakom.
Za individualne savete, kontaktiraj me i rado ću ti pomoći. Tu sam za sve!
Moja preporuka - jedan od ova dva programa 👇
