Koliko puta si imala osećaj da „radiš sve kako treba“, a broj na vagi jednostavno ne ide dole?
Hraniš se pravilno, trudiš se oko obroka, biraš zdravije namirnice, treniraš, ali rezultata nema.
Veoma često razlog leži u nečemu što i ne primetimo, na primer zdravijim grickalicama koje se potkradu kroz dan.
Male stvari koje sabotiraju veliki trud
Tokom dana često posežemo za „malim zalogajima“ između obroka, ne razmišljajući o njihovom kalorijskom sadržaju. Šaka oraha koju pojedeš u hodu može imati oko 200 kalorija. Nakon treninga, proteinska pločica može dodati još 220. U popodnevnim satima, dve integralne pločice unesu dodatnih 200 kalorija. Uveče, nekoliko kolačića bez šećera može dodati još 150.
Na kraju dana, telo je primilo 700 kalorija više nego što si planirala. Iako su to bile „zdravije“ grickalice, njihov zbir može biti dovoljan da izađeš iz kalorijskog deficita, što direktno utiče na rezultate mršavljenja.
Više o tome kako da razumeš kalorijski unos i sastav hrane pročitaj u blogu šta su makronutrijenti i kako brojati kalorije.
Kvalitetnija hrana nije isto što i niskokalorična
Jedna od najčešćih zabluda u ishrani je uverenje da namirnice koje se smatraju kvalitetnijim ne mogu doprineti povećanju telesne težine.Mnogi veruju da će, ako biraju „bolje opcije“, automatski mršaviti bez obzira na količinu, ali istina je da i najnutritivnije namirnice imaju svoju kalorijsku vrednost.
Orašasti plodovi, prirodni puteri, energetske pločice i integralni keksići jesu bogati korisnim sastojcima, ali su istovremeno i energetski gusti. Ako ih unosiš mimo svog dnevnog plana ili u prevelikim količinama, vrlo lako možeš preći kalorijski prag koji telo može da iskoristi.
Kada se to događa često, napredak staje, čak i kada postoji trud i dobra namera u izboru hrane.
Nije stvar u zabrani već u svesnosti
Važno je da razumeš da ništa nije strogo zabranjeno. Ne moraš izbacivati omiljene ukuse iz svog života da bi postigla rezultate. Suština je u svesti. O tome koliko ti je kalorija dnevno zaista potrebno i kako se pojedini zalogaji uklapaju u tu celinu.Ako ti je dnevni limit, na primer, oko 1500 kalorija, a nesvesno kroz grickalice i „usputne“ zalogaje uneseš dodatnih 600 do 700 kalorija, tvoje telo više nije u kalorijskom deficitu.
U tom slučaju neće koristiti sopstvene rezerve masti kao izvor energije, već ono što si unela kroz hranu.
Zato nije važno samo šta jedeš, već i koliko.
Čak i zdravije grickalice imaju svoju energetsku vrednost i ne treba ih posmatrati kao nešto što „ne računa“. Balans i jasnoća u izborima ti mogu pomoći da napraviš dugoročne promene, bez osećaja krivice ili preterane kontrole.
Kako da ostaneš u deficitu bez brojanja svake kalorije?
Ako ti deluje naporno da stalno meriš i računaš, postoje jednostavni načini da ostaneš u kalorijskom deficitu, a da ne brojiš baš svaku mrvicu.● Organizuj 3 do 4 stabilna obroka dnevno.
● Grickalice uklopi u obrok, ne posmatraj ih kao dodatak.
● Pij dovoljno vode kroz dan.
● Vodi dnevnik ishrane par dana.
● Prati kako se osećaš.
Ako ti je cilj da oblikuješ telo i smanjiš telesnu mast, moraš znati da čak i najkvalitetnija ishrana može imati previše kalorija ako se ne prilagodi tvojoj potrošnji.
Ukoliko želiš da naučiš kako da složiš obroke, postigneš rezultate i ne opterećuješ se, poseti moju kontakt stranicu i javi se putem društvenih mreža ili popunjavanjem jednostavnog formulara.
Moj online program ti može pomoći da ostvariš cilj uz plan koji podržava tvoje navike i životni tempo.
Moja preporuka - jedan od ova dva programa 👇
