U mnogim slučajevima, ono što vaga pokazuje zapravo je zadržana voda, a ne stvarno povećanje telesne mase.
Ugljeni hidrati i zadržavanje vode
Kada pojedeš obrok koji sadrži više ugljenih hidrata nego inače, bilo da je to testenina, pirinač, hleb, čak i veće količine voća tvoje telo prirodno skladišti više vode.Na svaki gram ugljenih hidrata, organizam veže tri do četiri grama vode.
To znači da unos većeg obroka uveče može da se odrazi kao i do kilogram više na vagi sledećeg jutra, bez da si se zapravo ugojila. Ovakva promena je prolazna i sasvim normalna, naročito ako treniraš i koristiš hidrati kao izvor energije.
Više o tome kako da pravilno rasporediš obroke, pročitaj u tekstu o ishrani pre i posle treninga.
Uticaj stresa na kilažu
Stres može ozbiljno poremetiti ravnotežu u organizmu.Kada si pod pritiskom, nivo kortizola raste, a to često dovodi do zadržavanja vode, nadutosti i osećaja težine.
Zanimljivo je da telo može da zadrži vodu čak i ako si u kalorijskom deficitu, samo zato što je pod hroničnim stresom. To može usporiti napredak i stvoriti utisak da dijeta „ne radi“, iako je zapravo sve u redu, samo što telo pokušava da se zaštiti..
Ciklus i hormonske promene
Jedan od najčešćih razloga za privremeni skok težine kod žena jesu hormonske promene u toku ciklusa. U tim danima, telo zadržava više tečnosti, dolazi do nadutosti, a vaga može pokazati i tri kilograma više.To ne znači da si se ugojila, već da tvoje telo prolazi kroz normalne fiziološke procese.
Važno je da znaš da ovakve oscilacije nisu znak neuspeha, već signal da treba da budeš blaga prema sebi.
Zašto nije sve u vagi?
Ako svako jutro staješ na vagu i primećuješ skokove ili padove, znaj da je to najčešće posledica faktora koje vaga ne može objasniti.Hidratacija, san, fizička aktivnost, menstrualni ciklus, stres sve to utiče na vodu u telu i time menja brojku na ekranu.
Zato je važno da se ne oslanjaš samo na vagu, već i na druge znakove napretka.
Obrati pažnju na to kako ti stoji odeća, da li imaš više energije tokom dana, kako se tvoje telo menja vizuelno i kako se u njemu osećaš.
Ako ti je cilj da skineš salo sa stomaka, imaj na umu da se takve promene dešavaju postepeno. Potrebni su doslednost, vreme i pravi pristup, a rezultati se ne mere iz dana u dan, već kroz duži period. O tome više možeš pročitati u tekstu kako skinuti salo sa stomaka.
Ukoliko želiš da naučiš kako da pratiš svoj napredak na ispravan način poseti moju kontakt stranicu.
Online program ti može pomoći da postigneš rezultate kroz dosledan plan i podršku, uz mogućnost dodatka personalizovanog plana ishrane ako ti je potrebna dodatna podrška.
Moja preporuka - jedan od ova dva programa 👇
