Chia semenke kako ih koristiti

Chia semenke su male, ali moćne. Sadrže vlakna, omega 3 masne kiseline, proteine, antioksidanse i pružaju osećaj sitosti, što ih čini idealnim dodatkom ishrani, posebno ako ti je cilj zdravija ishrana ili mršavljenje. Praktične su jer ne zahtevaju kuvanje i lako se kombinuju sa smutijima, jogurtima, kašama ili čak samo sa vodom i limunom.

U nastavku saznaj sve što ti je potrebno da bi ih koristila pametno, jednostavno i bez preterivanja.

Benefiti chia semenki za tvoje telo

● Pomažu u regulaciji varenja zahvaljujući velikoj količini vlakana

● Produžavaju osećaj sitosti, što je korisno za kontrolu apetita

● Dobar su izvor biljnih omega 3 masti, koje podržavaju rad srca i mozga

● Pomažu u stabilizaciji nivoa šećera u krvi

● Podržavaju zdravlje kože i nivoe energije

Zbog toga chia semenke često koriste i sportisti, i osobe koje žele da smršaju, ali i oni koji žele prirodan i efikasan dodatak svojoj svakodnevici.

Koliko kalorija imaju chia semenke?

Jedna supena kašika chia semenki (oko 15 grama) sadrži približno

● 70 kalorija

● 5 grama vlakana

● 3 grama proteina

● 5 grama zdravih masti

Iako su nutritivno bogate, chia semenke su i dalje energetski prilično koncentrovane.

Zbog toga je važno ne preterivati sa čija sementama, već koristiti ih kao dodatak, ne kao osnovu obroka.

Kako spremiti chia semenke svaki dan?

Možeš ih dodavati u doručak, smuti, ovsenu kašu, jogurt, supu, salatu, pa čak i u hleb. Dovoljno je da koristiš jednu do dve kašike dnevno, ali važno je da piješ dosta tečnosti, jer chia upija mnogo vode.

Najjednostavniji način? Potopiš kašiku chia semenki u čašu vode i ostaviš da odstoji 10 do 15 minuta. One formiraju gel i spremne su za konzumaciju.

Redovna upotreba može pomoći u:

● boljoj hidrataciji

● boljem varenju

● manjem osećaju gladi između obroka

● stabilnijem nivou energije tokom dana

Recept - Chia voda sa limunom za energiju i metabolizam

Ovaj jednostavan napitak postaje sve popularniji jer osvežava, hidrira i daje sitost uz minimalan unos kalorija.

Sastojci

● 1 kašika chia semenki

● 250 ml vode

● sok od pola limuna

● po želji malo rendanog đumbira ili kašičica meda

Priprema:

Pomešaj chia semenke i vodu, ostavi 10–15 minuta da semenke nabubre. Dodaj limun i po želji đumbir ili med. Popij ujutru, pre doručka ili kao osveženje između obroka.

Ova kombinacija hidrira, podstiče rad creva i osvežava, a limun dodatno doprinosi detoksikaciji.

Ako želiš da naučiš kako da uklopiš chia semenke i druge funkcionalne namirnice u ishranu, možeš mi pisati direktno putem društvenih mreža ili jednostavno popuniti formular i saznaćeš kako moj online program može da ti pomogne. Plan ishrane možeš izabrati kao dodatak ako ti je potreban i željeni rezultat neće izostati.