Kako izračunati idealnu telesnu težinu?

Pitanje „Koliko treba da imam kilograma?“ jedno je od najčešćih kada neko započne put ka boljoj formi ili mršavljenju. I dok je brojka na vagi jedan od načina merenja napretka, ne bi trebalo da bude jedina stvar na koju se fokusiraš.

Idealna težina nije univerzalna. Zavisi od visine, građe tela, količine mišićne mase, pola, godina i čak genetike. I zato je važno da znaš kako da je realno proceniš, bez opsesivnog praćenja svakog grama.

BMI (Body Mass Index)

Najčešća metoda za procenu idealne težine je BMI (Body Mass Index). Izračunava se prema formuli:

BMI = težina (kg) ÷ visina² (u metrima)

Na primer, ako imaš 68 kg i visoka si 1.70 m, računica je 68 ÷ (1.7 x 1.7) = BMI 23.5

Prema standardima

● BMI ispod 18.5 se smatra pothranjenošću

● 18.5 do 24.9 je normalna telesna težina

● 25 do 29.9 je višak kilograma

● Iznad 30 je gojaznost

Ali postoji problem. BMI ne uzima u obzir da li je tvoja masa mišić ili mast. Znači da neko ko trenira i ima više mišića može imati „viši“ BMI, a da je zapravo u odličnoj formi.

Zašto broj na vagi ne govori celu priču

Kada je reč o napretku, brojka koju vidiš na vagi često može da zavara. Mnogo je važnije šta ta težina zapravo predstavlja, da li su to mišići, masti, voda ili nešto četvrto.

Zato se kao daleko korisniji pokazatelj koristi analiza telesnog sastava, jer ona otkriva odnos između mišićne mase i masnog tkiva.

Kod žena, preporučeni procenat telesne masti se najčešće kreće u sledećim okvirima:

– Sportistkinje: 16 do 22%

– Prosečna forma: 22 do 28%

– Povećan procenat masti: preko 30%

Mišići zauzimaju manje prostora od masti, što znači da dve žene mogu imati istu visinu i istu kilažu, a potpuno različit oblik tela. Tvoja forma je ono što se vidi u ogledalu i kako se osećaš, ne broj koji piše na digitalnoj vagi.

Ukoliko možeš da izmeriš telesnu mast (na InBody skeneru, kaliperima ili kod trenera), dobićeš precizniji uvid nego samo gledanjem vage.

Da li ti je cilj broj ili osećaj?

Tvoj idealan broj na vagi može da izgleda potpuno drugačije nego pre. Neko ko trenira redovno, zdravije se hrani i spava dovoljno može da izgleda vitko i jako, iako vaga kaže 3 kg više nego ranije.

Pravi fokus bi trebalo da bude:

● da ti je odeća komotnija

● da se osećaš energično

● da ti telo funkcioniše bez bola i umora

● da vidiš napredak u ogledalu, a ne samo na digitalnom displeju

Kako da realno odrediš svoj cilj?

Umesto da juriš nasumičan broj sa interneta, bolje je da sagledaš nekoliko stvari:

● Tvoja visina i okvirna težina na kojoj se dobro osećaš

● Koliki je procenat telesne masti (ako znaš)

● Da li imaš energije u toku dana

● Da li možeš da se krećeš bez bola

● Da li ti garderoba bolje stoji

I zapamti! Ciljevi se pomeraju. Telo se menja, godine idu, prioriteti rastu.

Važno je da ga razumeš i podržiš, a ne da ga „kažnjavaš“ zato što nije na nekom zamišljenom broju.

Ako želiš da izračunaš i prilagodiš težinu svom cilju, a ne tuđim standardima, pogledaj kako ti moj online program može pomoći.

Pored treninga, možeš kao dodatak da dobiješ i personalizovani plan ishrane prilagođen tvom cilju i načinu života.

Javi mi se putem društvenih mreža ili jednostavnim popunjavanjem formulara. Tu sam za tvoj zdraviji napredak, bez pritiska i komplikacija.