Kako skinuti salo sa stomaka prirodnim putem?

Kad god se priča o mršavljenju, najčešće pitanje je upravo kako skinuti salo sa stomaka? Ta regija često poslednja „popušta“ jer je jedno od omiljenih mesta gde telo skladišti višak energije. Ipak, dobra vest je da postoji način da stomak postane zategnutiji, samo ne postoji prečica.

Zaboravi na čajeve, pojaseve i instant rešenja. Ako želiš da se stomak smanji, a telo oblikuje prirodnim putem, važno je da znaš šta radiš i zašto radiš?

Zašto se salo skuplja baš na stomaku i bokovima?

Telo ne bira slučajno gde skladišti masne rezerve. Kod žena su to često stomak, bokovi i butine.

Razlozi mogu biti

● hormonalni disbalans (kortizol, estrogen, insulin)

● stres i manjak sna

● neredovna ishrana, dugi periodi bez obroka

● višak šećera i procesuirane hrane

● previše kardio vežbi bez snage

● genetika (ali nije presudna)

Važno je da znaš! Ne možeš skidati salo samo sa jednog mesta. Telo mršavi globalno, ali pravilnim treningom i ishranom možeš ga oblikovati da salo najpre ide s kritičnih zona.

Posle porođaja, kako pristupiti stomaku i bokovima

Ako si nedavno rodila, tvoje telo je prošlo kroz ogroman fizički proces. Nije realno očekivati da se stomak vrati u stanje od pre trudnoće za samo nekoliko nedelja.

Važno je da ne forsiraš agresivne dijete. Umesto toga, fokus treba da bude na postepenom vraćanju snage u mišiće trbušnog zida.

U ovom periodu idealno je uključiti lagane vežbe disanja i aktivaciju dubokih mišića jezgra. Trbušnjake je najbolje izbegavati odmah nakon carskog reza ili prirodnog porođaja, jer je važno da prvo ojačaš unutrašnje mišiće pre nego što se prebaciš na spoljne.

Vežbe poput mrtva bubašvaba, pokreta na sve četiri, pažljivog disanja kroz stomak i stabilizacije jezgra odličan su početak.

Ako ne znaš odakle da kreneš, možeš pogledati moj online program u kojem postoji i opcija prilagođenih treninga posle porođaja.

Ishrana, ključ za topljenje sala sa stomaka

Možeš raditi hiljadu trbušnjaka dnevno, ali ako ishrana nije rešena, salo ostaje. Ishrana ne mora biti stroga, već pametno složena:

● Fokus na pune obroke koji sadrže proteine, dobre masti i vlakna

● Izbaci grickalice, rafinisani šećer i previše hleba

● Uključi jaja, losos, avokado, orašaste plodove, sezonsko povrće

● Jedi redovno – 3 do 4 obroka dnevno

● Pij dovoljno vode – minimum 2 l dnevno

Ako imaš često nadut stomak, možda treba da obratiš pažnju i na kombinacije namirnica i brzinu kojom jedeš.

Vežbe koje pomažu da stomak i bokovi budu zategnutiji

Trbušnjaci nisu ključ. Potrebna je kombinacija pokreta koja aktivira celo telo i troši energiju.

Najbolji izbor

● Hodanje ili brza šetnja 30 do 45 minuta

● Vežbe snage: čučnjevi, iskoraci, potisci i veslanja (čak i bez tegova)

● Aktivacija jezgra: plank, bird-dog, dead bug

● Lagani HIIT kod kuće (2 do 3 puta nedeljno)

Uz ove pokrete, telo troši energiju iz masnih naslaga i jača mišiće, što vizuelno oblikuje stomak i bokove.

Ako želiš plan koji je osmišljen za tvoje ciljeve, bez zbunjivanja i ekstremnih pravila, pogledaj moj online program.

Postoji mogućnost da, kao dodatak, dobiješ i personalizovan plan ishrane koji ti pomaže da jedeš pametno, bez odricanja.

Kontaktiraj me putem društvenih mreža ili jednostavnim popunjavanjem formulara. Zajedno možemo da oblikujemo tvoje telo i postavimo temelje za dugoročne rezultate.