Namirnice koje imaju skoro 0 kalorija

Ako pokušavaš da smršaš, kontrolišeš kalorijski unos ili jednostavno tražišnačine da jedeš pametnije, bez konstantnog osećaja gladi, ondasu ove namirnice nešto što treba da znaš.

Ne pričamo ovde o dijeti u kojoj jedeš samo salatu i zeleni čaj, već o realnim, ukusnim i jednostavnim opcijama koje možeš da ubaciš kaoužinu, dodatak obroku ili kao „nešto da gricneš“, a da ne narušiš ceo dan.

Šta znači „namirnice sa skoro 0 kalorija“?

To su namirnice koje imaju jako malo kalorija na 100 grama (u većini slučajeva ispod 40kcal), a pružaju volumen, osećaj sitosti i često idosta vlakana ili vode.

Drugim rečima, možeš da ih pojedeš više, a da uneseš manje, što je idealno kad si u kalorijskom deficitu.

Ne treba ih shvatiti kao glavni obrok, ali kada ti treba nešto između, kad ti padne energija ili ti se jednostavno jede, one su odličanizbor.

10 namirnica sa vrlo malo kalorija

Ako ti je cilj da unosiš manje kalorija, a da se i dalje zasitiš, ove namirnice su pun pogodak.

Imaju malo kalorija na 100 grama, ali su bogate vlaknima, vodom i daju dobar osećaj sitosti.

Evo konkretnih brojki

Jagode – oko 32 kcal na 100 g
Paprika – oko 20 kcal na 100 g
Krastavac – oko 15 kcal na 100 g
Čeri paradajz – oko 18 kcal na 100 g
Borovnica – oko 57 kcal na 100 g
Pečurke – oko 22 kcal na 100 g
Kiseli krastavac – oko 12 kcal na 100 g
Supa bez dodataka (bez mesa) – oko 36 kcal na 100 g
Brokoli – oko 34 kcal na 100 gSpanać – oko 23 kcal na 100 g

Sve ove namirnice lako možeš ubaciti uz ručak, kao salatu, dodatak obroku ili mini užinu između obroka.

Većina njih je bogata vodom i vlaknima, pa duže drže sitost, a s obzirom na nisku kalorijsku vrednost, pomažu ti da ne izađeš iz deficita.

Još 10 namirnica sa minimalnim kalorijama koje vredi znati

Pored onih koje si već pročitala, evo još 10 namirnica koje imajujako malo kalorija, ali mogu ozbiljno da ti pomognu kada si u deficitu.

Evo još 10 namirnica sa malo kalorija na 100 g

Belance – oko 52 kcal
Kivi – oko 41 kcal
Grejpfrut – oko 42 kcal
Jabuka – oko 52 kcal
Crni luk – oko 40 kcal
Tikvice –oko 17 kcal
Pomorandža – oko 47 kcal
Rotkvice – oko 16 kcal
Paradajz – oko 18 kcal
Špargla – oko 20 kcal

Sve ove namirnice su praktične, lako dostupne i možeš ih jesti u većoj količini bez griže savesti. Idealne su ako ti treba užina od 200–300grama, a ne želiš da narušiš kalorijski balans.

Kako da koristiš ove namirnice pametno?

Ne radi se o tome da ti ovo bude ceo obrok. Suština je da ih koristiš kao dodatak.

Možeš ih ubaciti

● kao užinu između obroka

● kao prilog uz glavni obrok

● kao kasnovečernu opciju kad te uhvati glad

● ili kad ti treba nešto „da prevariš mozak“, a ne želiš da uništiš dan

Ovo je posebno korisno za žene koje su na laganoj dijeti, imaju smanjen kalorijski unos i treba im nešto što će ih zasititi bez viškakalorija.

Hoćeš rezultate?

Jedi pametno, ne manjeNajveća greška u dijeti je da prestaneš da jedeš. Rešenje nije glad, već izbor. Ako znaš koje namirnice ti pomažu, znaš i kako da držišrezultat bez muke.

Zato ove stvari nisu „dijetalne fore“ ovo su alati. Koristi ih pametno.

A ako ti treba gotov plan koji ti tačno kaže kako da jedeš, koliko, i kada, bez da sve tražiš sama, pogledaj moje programe.