Super namirnice za bolju ishranu

Ako želiš da jedeš pametno, imaš više energije, bolje raspoloženje i radiš pravu stvar za svoje telo, onda ti ove namirnice definitivno treba da budu na listi za nabavku. Nisu "magične", ali kad ih uklopiš u dobru rutinu napraviće razliku.

U nastavku su 8 super zdravijih namirnica koje možeš kombinovati u svakodnevnoj ishrani, uz njihove ključne benefite.

1. Organski kakao (ili kvalitetna crna čokolada)

Kakao nije samo "čokolada". Kad je u svom čistom, nezaslađenom obliku, ovo je prava nutritivna bomba. Sadrži magnezijum, gvožđe, flavonoide i antioksidante.

Kakao pomaže kod malokrvnosti, poboljšava raspoloženje, snižava holesterol, jača srce i krvne sudove, a čak pozitivno utiče i na rast kose. Takođe je dobar za probavu, pa ga možeš dodati u ovsene pahuljice, smoothie ili proteinske kuglice.

2. Borovnice

Male, ali moćne. Borovnice su pune antioksidanata koji usporavaju starenje ćelija. Podržavaju zdravlje srca i mozga, a dobra stvar je što ne izazivaju nagli skok šećera u krvi.

Lako se uklapaju u doručak, užinu ili proteinski šejk. Čak i zamrznute čuvaju skoro sve nutritivne vrednosti.

3. Batat (slatki krompir)

Batat je odličan izvor složenih ugljenih hidrata koji pružaju energiju bez naglih padova šećera. Bogat je vitaminom A, luteinom, kao i magnezijumom. Što znači da pomaže i mentalno i fizički.

Umiruje nervni sistem, podržava zdravlje očiju i generalno daje telu ono "čvrsto gorivo" za dan.

4. Cimet

Cimet ima ozbiljna antiinflamatorna svojstva. Pomaže kod regulacije šećera u krvi jer poboljšava osetljivost na insulin, a ujedno deluje antibakterijski i antigljivično.

Možeš ga dodavati u ovsenu kašu, jogurt, smoothie ili samo posuti po banani. Ukusan je, a koristan.

5. Badem

Bademi nisu tu samo da grickaš nešto "zdravo". Oni stvarno rade za tvoje telo. Čuvaju srce, pomažu varenje, podržavaju zdravu crevnu floru, i pozitivno utiču na mozak i nerve.

Sadrže zdrave masti, vlakna, vitamin E i magnezijum.

Ali pazi na količinu, šaka badema dnevno je sasvim dovoljna.

6. Kinoa

Kinoa je bogata vlaknima, proteinima i vitaminima B grupe. Odlična je za probavu, održava nivo šećera stabilnim, i može biti super zamena za pirinač, testeninu ili hleb.

S obzirom na to da sadrži sve esencijalne aminokiseline, često se naziva "biljni kompletan protein".

7. Avokado

Avokado je pun zdravih masti, vlakana, vitamina K, C, B5, B6 i više kalijuma nego banana. Odličan je za srce, kožu, hormone, energiju i sitost.

Možeš ga koristiti kao namaz, dodatak salatama ili blendati u zeleni smoothie. Ne preteruj s količinom avokada, ali 2–3 puta nedeljno je odličan dodatak ishrani.

8. Đumbir

Đumbir je prirodni antiinflamator. Pomaže imunitetu, snižava nivo upale u telu, ublažava bolove (uključujući menstrualne), a čak pomaže i kod varenja i umora.

Možeš ga koristiti malu kockicu svežeg, rendanog, u čajevima, supama ili smoothie-ima. Malo jakog ukusa, ali vredan svakog gutljaja.

Hoćeš rezultat?

Kreni pametno da uvodiš zdravije navike.

Ove namirnice pomažu samo ako znaš kako da ih koristiš. Kad imaš plan, telo ti uzvraća,više energije, manje upala, bolja forma.

Zdrava ishrana ne treba da ti bude borba. Treba da znaš šta radiš.

Ako ti je dosta nagađanja, uzmi plan koji radi. Pogledaj moje programe i kreni sada.

Ne čekaj ponedeljak. Ne čekaj savršen trenutak. Kreneš i menjaš stvari. Ja sam tu ako ti zatreba pomoć.