U nastavku saznaćeš za šta je dobro, kako da ga uključiš u obroke i zašto ga sportisti obavezno ubacuju u svoj jelovnik.
Za šta je dobro laneno seme?
Laneno seme je pravo malo nutritivno bogatstvo. Sadrži omega-3 masne kiseline, vlakna, proteine, vitamine i minerale.Upravo zato laneno seme može da ti pomogne da poboljšaš probavu, podržiš normalan rad srca, ubrzaš oporavak nakon treninga i duže ostaneš sita.
Laneno seme u praksi - 4 najpoznatija načina upotrebe
Laneno seme možeš koristiti na više različitih načina, u zavisnosti od cilja i navika.Bilo da želiš da poboljšaš probavu, ubrzaš mršavljenje ili dodaš sitost obroku, otkrivam ti četiri najjednostavnija načina kako da ga uključiš u svakodnevnu ishranu.
Laneno seme za probavu
Zahvaljujući vlaknima, laneno seme ubrzava rad creva i sprečava zatvor.Važno je da se laneno seme koristi samleveno jer celo zrno prolazi kroz digestivni sistem bez varenja. Tako hranljive materije neće moći da se iskoriste u potpunosti.
Laneno seme sa vodom
Ako nemaš vremena, dovoljno je da kašičicu ili dve mlevenog lana pomešaš sa čašom vode ili soka.Tako dobiješ gust napitak koji brzo daje vlakna i sitost tokom dana.
Laneno seme za mršavljenje i energiju
Jedna kašika lana ima samo oko 35 kalorija, a daje čak 2 grama vlakana. Pomaže ti da jedeš manje, drži šećer u krvi stabilnim i smanjuje potrebu za slatkišima.Pored toga, omega-3 masne kiseline iz lana podržavaju zdravlje srca i smanjuju upalne procese u organizmu, što je posebno važno ako treniraš redovno.
Ako želiš da izbegneš tipične greške koje usporavaju napredak, pročitaj i moj tekst o najčešćim greškama u dijeti kod žena.
Laneno seme i jogurt – savršena kombinacija
Jogurt sa mlevenim semenom je idealan doručak ili užina. Jogurt donosi proteine i probiotike, a laneno seme vlakna i omega-3.Zajedno ti daju sitost i energiju za duži deo dana.
Laneno seme u ishrani sportista
Za sportiste, laneno seme je više od dodatka. Omega-3 masne kiseline smanjuju upale i bol u mišićima, vlakna poboljšavaju probavu, a proteini podržavaju rast i oporavak.Zato ga često dodaju u šejk posle treninga ili u ovsenu kašu uz voće. Ako te zanima kako i druge semenke mogu unaprediti tvoju ishranu, pročitaj i moj blog o chia semenkama.
Laneno seme je mali, ali moćan dodatak koji možeš lako uklopiti u doručak, užinu ili šejk. Redovnim unosom poboljšaćeš probavu, smanjiti upale, imati više energije i lakše kontrolisati kilažu.
Ako želiš da povežeš zdravije navike sa ishranom, treninzima i oporavkom, pridruži se mom programu za celo telo. Napraviću ti personalizovan plan koji će ti doneti najbolje rezultate.
Moja preporuka - jedan od ova dva programa 👇
