Ako se i ti tako osećaš u ovim danima, važno je da znaš da to nije „samo u tvojoj glavi“.
Tvoje telo ima sasvim prirodne razloge za ovakvu reakciju.
Nizak krvni pritisak i visoka temperatura
Visoke spoljašnje temperature šire tvoje krvne sudove. To je prirodan mehanizam tela da se rashladi. Međutim, kada se krvni sudovi šire, krvni pritisak opada. Ako ti je pritisak prirodno nizak, što je čest slučaj kod žena, tada ova promena može da bude još izraženija.Rezultat? Vrtoglavica pri ustajanju, osećaj slabosti, manjak fokusa, pa čak i mučnina. Tvoje telo usporava jer mu nedostaje dovoljna cirkulacija kiseonika i hranljivih materija. Iako nije opasno, ovo stanje može ozbiljno uticati na tvoje svakodnevno funkcionisanje.
Zato je u ovim danima važno da slušaš signale tela, da usporiš, sedneš kad ti se vrti, daš sebi pauzu. Pritisak će se sam stabilizovati, ali ako se često dešava, obrati pažnju na ishranu i hidriranost.
Dehidratacija i gubitak elektrolita
Tokom toplih dana tvoje telo gubi više tečnosti kroz znojenje, to znaš. Ali ono što se često zaboravi jeste da znojenjem gubiš i elektrolite. Kalijum, natrijum, magnezijum.
Ovi minerali su ključni za funkcionisanje mišića, nervnog sistema i opšti osećaj energije.
Kada ti fali elektrolita, možeš osetiti
● umor bez razloga● slabu koncentraciju
● grčeve u mišićima
● opšti osećaj slabosti
U ovakvim danima važno je da ne piješ samo vodu, već da uz obroke unosiš i malo soli (u razumnim količinama), jedeš povrće i voće bogato mineralima, kao i lagane izvore proteina.
Loš san zbog toplote
Noćni san je ključan za oporavak tela. A baš leti, u najtoplijem delu godine, mnogi imaju problem da zaspu, bude se preznojeni, ili jednostavno ne uspevaju da utonu u dubok san.Visoka temperatura u prostoriji, loša ventilacija, kao i niska koncentracija kiseonika, mogu ozbiljno narušiti kvalitet sna. A bez sna telo ne regeneriše ni mišiće, ni hormone, ni mentalnu stabilnost.
Ako imaš mogućnost, rashladi prostoriju pre spavanja, koristi laganu posteljinu, izbegavaj obilne obroke kasno uveče, i pokušaj da spavaš u prozračenoj sobi.
Ove male promene mogu napraviti veliku razliku već sledeće jutro.
Telo troši energiju na rashlađivanje
Jedan od najvažnijih, a često zanemarenih razloga zašto se leti osećamo iscrpljeno, jeste to što telo koristi dodatnu energiju samo da bi održalo optimalnu unutrašnju temperaturu.Kada je napolju previše toplo, tvoje telo mora da „upali“ mehanizme rashlađivanja – širenje krvnih sudova, pojačan rad srca, znojenje. Sve to zahteva energiju. I iako sediš, i dalje možeš biti fizički iscrpljena jer tvoje telo radi više nego inače.
Ovaj efekat je najizraženiji u periodu između 12 i 16 časova, kada su temperature najviše.
Zato se preporučuje da fizičke aktivnosti (kao što su treninzi ili duže šetnje) obavljaš ujutru ili uveče, kada je organizmu lakše da se nosi s naporom.
Kako da pomogneš svom telu tokom toplih dana?
Visoke temperature ne utiču samo na raspoloženje već i na nivo tvoje energije, hidrataciju, kvalitet sna i oporavak. Ako leti osećaš umor, bezvoljnost ili ti treninzi teže padaju, važno je da prilagodiš svoje dnevne navike kako bi zaštitila telo i očuvala zdrav ritam.Prilagodi vreme za fizičku aktivnost
Topli dani zahtevaju pametniji pristup vežbanju. Izbegavaj fizičku aktivnost u periodu između 12 i 16 časova, kada je temperatura najviša i telo dodatno opterećeno. Jutarnji ili večernji treninzi su bezbedniji i prijatniji, a pomoći će ti da očuvaš kontinuitet bez dodatnog stresa.Ako želiš da naučiš kako da uklopiš obroke uz treninge, saznaj šta jesti pre i posle treninga
Hidriraj se pametno
Leto donosi pojačano znojenje i gubitak elektrolita, što direktno utiče na tvoju snagu i raspoloženje. Umesto da čekaš osećaj žeđi, pij vodu u manjim gutljajima tokom celog dana.Dodavanje prstohvata soli uz obrok ili korišćenje prirodnih izvora elektrolita može biti odlična podrška.
Izbegavaj prekomerni unos kafe, gaziranih pića i energetskih napitaka jer oni dodatno ubrzavaju dehidrataciju.
Laka i jednostavna ishrana
Teški i začinjeni obroci dodatno zagrevaju organizam i opterećuju varenje. Tokom toplih dana biraj obroke koji sadrže dosta povrća, sezonskog voća, lagane proteine i zdrave masti.Ako te zanima kako da pravilno koristiš prirodne i zdrave namirnice, pročitaj super namirnice za bolju ishranu, a ako te muči da li i one mogu usporiti tvoje ciljeve, saznaj da li zdrave namirnice mogu da ugoje
Podrži telo magnezijumom
Magnezijum je mineral koji tvoje telo leti posebno brzo troši naročito ako treniraš, znojiš se ili si pod stresom. Ukoliko imaš grčeve, osećaš se iscrpljeno ili ti je san loš, dodatak magnezijuma može značajno pomoći u oporavku i boljem snu.Usporavanje nije lenjost
Leto je period kada telo prirodno usporava. Pokušaj da u toku dana nađeš bar kratke momente za pauzu, odmor i disanje. Smanji broj obaveza kada je to moguće i slušaj signale svog tela. Rezultati ne dolaze iz forsiranja, već iz doslednosti i pametnog pristupa.
Želiš još saveta kako da uskladiš ishranu, energiju i ritam treninga bez stresa?
Pogledaj moj online program, a ako ti je potrebna dodatna podrška, tu je i opcija personalizovanog plana ishrane.
Javi mi se preko kontakt stranice ili putem društvenih mreža. Tu sam da ti pomognem da se pokreneš bez pritiska.
Moja preporuka - jedan od ova dva programa 👇
