Šta jesti pre i posle treninga

Ako treniraš, znaš koliko ishrana može da napravi razliku.

A ako treniraš pametno, ali ne jedeš pametno osećaćeš umor, slab napredak, pa čak i gubitak mišićne mase.

Zato hajde da bez komplikovanja razjasnimo šta da jedeš pre, a šta posle treninga, u zavisnosti od toga šta radiš taj dan, da li je kardio, snaga, noge ili full body.

Kada jesti pre treninga?

Idealno vreme za obrok je 60 do 90 minuta pre treninga. Tada telo ima vremena da svari obrok i obezbedi dovoljno energije za ono što sledi.

Ako jedeš 15–30 minuta pre, neka to bude manji, lakši obrok (ugljeni hidrati + malo proteina, bez puno masti i vlakana).

Ne zaboravi da su super zdrave namirnice poput jaja, avokada ili ovsenih pahuljica odlična baza i za pre i posle treninga

Šta jesti pre treninga?

Šta pojedeš pre treninga može direktno uticati na to kako ćeš se osećati dok vežbaš. Da li ćeš imati dovoljno energije, izdržljivosti i fokusa ili ćeš već na pola treninga brojati minute do kraja.

Ugljeni hidrati su glavni izvor goriva za telo, dok proteini pomažu da se spreči razgradnja mišića. Koliko i šta ćeš tačno pojesti zavisi od vrste treninga koji te čeka, da li dižeš tegove, trčiš, voziš bicikl ili radiš HIIT.

Hajde da to razložimo po tipu aktivnosti:

Ako radiš vežbe snage ili noge

● Fokus je na energiji i izdržljivosti
● Najvažniji su ugljeni hidrati + malo proteina

Primeri obroka

● ovsena kaša sa bananom i kašikom proteina u prahu ili
● tost od integralnog hleba + jaje na oko ili
● pirinač + tunjevina ili
● banana + kikiriki puter (ako si u žurbi)

Masti i vlakna neka budu u manjim količinama, usporavaju varenje.

Ako radiš kardio (trčanje, HIIT, bicikl)

● Treba ti laka energija, bez osećaja težine u stomaku
● Glavni fokus: brzo svarljivi ugljeni hidrati

Primeri obroka

● banana ili
● šaka suvog grožđa + par badema ili
● polovina tosta + med ili
● smoothie: voda + bobičasto voće + chia (malo)

Voće može biti odličan deo obroka pre ili posle treninga, ali nije svejedno koje i kada. Pročitaj detalje - Kada i kako jesti voće? 

Ako radiš kardio ujutru, možeš i na prazan stomak, ali testiraj kako se osećaš, nije dobro unositi šećer odmah Neki ljudi tada imaju više energije, neki manje.