Blog o zdravijim navikama - Nikola Orozović

Zdrav sladoled za leto koji možeš da napraviš kod kuće

ishrana recepti

20 jul, 2026

Zdrav sladoled za leto koji možeš da napraviš kod kuće

Sigurno ti se nekada posle treninga ili tokom vrelog letnjeg dana prijelo nešto slatko, hladno i kremasto, ali nisi želela da posegneš za klasičnim sladoledom punim dodatog šećera.

Koliko proteina dnevno treba ženama koje treniraju?

fitnes ishrana

13 jul, 2026

Koliko proteina dnevno treba ženama koje treniraju?

Koliko proteina dnevno treba ženama koje treniraju zavisi od telesne mase, cilja, vrste treninga i ukupne ishrane. Kao jednostavan okvir, većini žena koje treniraju nekoliko puta nedeljno odgovara unos od oko 1,2 do 2 g proteina po kilogramu telesne mase dnevno.

Kako se vratiti treningu posle odmora ili duže pauze

fitnes

09 jul, 2026

Kako se vratiti treningu posle odmora ili duže pauze

Ako si se vratila sa odmora, preskočila nekoliko treninga i sada imaš osećaj da moraš odmah sve da nadoknadiš, zastani na trenutak. Nekoliko dana ili čak nekoliko nedelja pauze ne briše sav trud koji si ranije uložila.

fitnes

07 jul, 2026

Top 5 najboljih vežbi za ženske ruke

Leto, kratki rukavi, haljine na bretele i majice bez rukava često nas podsete na ruke. Ako želiš da ti ruke izgledaju zategnutije, lepše oblikovano i ženstveno, dobra vest je da ne moraš da radiš komplikovane treninge.

ishrana

12 jun, 2026

Kolagen u hrani

Da li si se nekada pitala da li moraš da piješ kolagen u prahu ili tabletama da bi imala lepšu kožu, jače zglobove i bolji oporavak posle treninga? Kolagen suplementi mogu biti praktični, ali dobra vest je da kolagen možeš podržati i kroz ishranu.

Preukusan proteinski omlet za fit doručak i mršavljenje

ishrana

03 jun, 2026

Preukusan proteinski omlet za fit doručak i mršavljenje

Zamisli jutro u kojem doručak ne pravi haos u energiji, ne izaziva glad posle sat vremena i ne ostavlja osećaj težine. Upravo to je razlika između klasičnog obroka i dobro složenog proteinskog doručka.

Da li trenirati za vreme posta, šta je sigurno i kako izbeći povrede

fitnes ishrana post

01 jun, 2026

Da li trenirati za vreme posta, šta je sigurno i kako izbeći povrede

U poslednje vreme sve više ljudi kombinuje trening i post, bilo da je u pitanju verski post ili popularni intermittent fasting. Razlozi su različiti, neko želi da smrša, neko da “očisti” organizam, a neko jednostavno voli disciplinu koju post donosi.

Kako pobediti strah od teretane i sigurno započeti trening kao početnik

fitnes

30 maj, 2026

Kako pobediti strah od teretane i sigurno započeti trening kao početnik

Ukoliko osećaš nelagodu i stid pri pomisli na prvi trening u teretani, važno je da znaš da je to potpuno prirodna reakcija. Strah od teretane ne znači da nisi spreman, već da ulaziš u nešto novo i nepoznato.

Kisela voda i trening, prijatelj ili neprijatelj tvog napretka?

fitnes hidratacija

30 maj, 2026

Kisela voda i trening, prijatelj ili neprijatelj tvog napretka?

Ako treniraš ili pokušavaš da središ ishranu, sigurno si bar jednom čuo ili čula različite priče o kiselој vodi. Neki kažu da je odlična za hidrataciju, drugi je izbegavaju jer navodno nadima stomak, a treći tvrde da može da utiče na varenje ili čak da usporava napredak u treningu.

Kako pravilno disati tokom treninga i imati bolju kontrolu tela

fitnes

25 maj, 2026

Kako pravilno disati tokom treninga i imati bolju kontrolu tela

Desi ti se da kreneš trening normalno, sve ide okej, i onda odjednom osetiš vrtoglavicu, kao da ti se poremeti ritam i moraš da staneš na trenutak. To je česta situacija, posebno kada se uđe u jači intenzitet nego što telo u tom momentu može da isprati.